練習(xí)瑜伽塑造緊致翹臀
站姿前屈式站姿
雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
側(cè)三角式
練習(xí)側(cè)三角式可以幫助我們瘦腰，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助，非常適合我們清晨練習(xí)。
做法
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
站姿前屈
做法
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
坐姿前屈
做法
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
伏地挺身
做法
伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點(diǎn)都做到了，我們的練習(xí)就會(huì)非常有效。
膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
犁式
犁式的練習(xí)對(duì)于初學(xué)者而言是有一些難度的，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意不要拉傷身體。
姿勢(shì)要點(diǎn)
仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。
用我們的雙手慢慢的扶住我們的腰部，保持這樣的姿勢(shì)數(shù)秒的呼吸時(shí)間，然后，慢慢的松開雙手，放松我們的身體。
兒童式變式跪姿
兒童式變式跪姿的練習(xí)可以很好的鍛煉我們的腰部，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們塑造更加纖細(xì)柔軟的腰肢，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸的配合哦!
雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
坐姿前屈坐姿
雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
蹬腿式
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。
提醒
如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動(dòng)作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。
功效
練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán)，可以有效的疏通氣血，使我們的面色更加紅潤(rùn)，還可以實(shí)現(xiàn)瘦身的目的。
