如果你是瑜伽入門(mén)的新手，那么，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)陰瑜伽的練習(xí)哦!練習(xí)陰瑜伽是一種非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽，練習(xí)陰瑜伽的好處很多，尤其是對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)陰瑜伽更是有著說(shuō)不盡的好處。那么，陰瑜伽到底是什么呢?
下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下陰瑜伽的適合人群吧!陰瑜伽是適合所有人的嗎?來(lái)了解一下吧!
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
陰瑜伽基本要領(lǐng)
練習(xí)陰瑜伽也是存在一定的技巧的，那么，陰瑜伽練習(xí)的基本要領(lǐng)是什么呢?下面，我們就和大家一起來(lái)了解一下吧!
1、前彎是陰性動(dòng)作
前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度，從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。
這時(shí)我們的心肌是放松的，血壓也有所降低。這類(lèi)動(dòng)作能幫助我們放松身心。
2、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作
背彎動(dòng)作使脊柱彎曲，同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類(lèi)動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季節(jié)
很有人問(wèn)我：什么時(shí)候練習(xí)瑜伽好呢?其實(shí)這是根據(jù)我們的個(gè)人情況而定的，但是泛泛而談的話，練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間應(yīng)該是早晨或寒冷的季節(jié)。
4、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性
動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性，動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。
5、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)
陰瑜伽的習(xí)練場(chǎng)所也可以選擇在戶外，盛夏的樹(shù)蔭，開(kāi)滿鮮花的私家花園，翠綠的山谷，一碧千里的海邊，都是陶冶身心的福地。
熱身要做到以下四點(diǎn)
一、古典拜日式熱身
二、調(diào)息冥想
三、簡(jiǎn)單的練習(xí)體位法
四、休息放松術(shù)
經(jīng)典陰瑜伽體式練習(xí)
1、腳踝伸展式
口令詞
屈雙膝，臀部坐于兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，雙手至體側(cè)撐地，吸氣，抬起雙膝離開(kāi)墊面，雙手?jǐn)偡旁陔p膝上，腰背挺直，目視前方。
注意
臀部盡量坐于兩腳心上。感覺(jué)困難的會(huì)員可將雙手體側(cè)撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落于墊子上，快速拍打腳背放松，抬起雙小腿，輕輕旋轉(zhuǎn)腳踝放松。
功效
有效伸展腳踝，刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò)，胃、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力。
2、全蝴蝶式
口令詞
屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。
注意
腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
