今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清晨瑜伽,清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,一是,清晨瑜伽動作大多是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作練習(xí)起來非常簡單。二是,清晨練習(xí)瑜伽可以提神醒腦。那么,清晨適合練習(xí)哪些瑜伽動作呢?
下面,我們就和大家從簡易風(fēng)吹樹式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!清晨練習(xí)簡易風(fēng)吹樹式可以幫助我們很好的調(diào)理身體,使我們更加有活力。
第1式:簡易風(fēng)吹樹式
做法
站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。
第2式:牛式
做法
跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。
第3式:貓伸展式
貓伸展式是一組非常簡單的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán),改善身體僵硬的現(xiàn)象,對提升身體柔韌性有著非常好的效果。
做法
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
第4式:駱駝式
做法
跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
第5式:頂峰式
頂峰式的練習(xí)對我們豐胸有著非常明顯的效果,想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢。
做法
跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行,保持身體平衡。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。
第6式:簡易棍棒式
做法
俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。
第7式:眼鏡蛇式
做法
俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。
均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
第8式:炮彈式
做法
仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。
收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
瑜伽飲食——吃什么對肌膚好
1、牛奶美白
牛奶是美白肌膚好的原材料,想要美白可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶,敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上,長期堅(jiān)持,肌膚會白皙如新。