塑形瑜伽 提臀瑜伽幫你美化臀部

　　現(xiàn)在越來越多的人會來選擇通過練習(xí)各種瑜伽來幫助自己達(dá)到一種很好的狀態(tài)，很多女性都會因為臀部比較扁平而感到困擾，這是非常讓人困擾的，畢竟一個渾圓飽滿的臀部是會讓人看起來非常的具有女人味的。

　　下面小編就來給大家介紹一些可以幫助你美化臀部曲線的瑜伽動作，如果你比較感興趣的話，那么就不妨來練習(xí)一下，那么就一定可以取得很好的效果，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　翹臀瑜伽動作1

　　地上練習(xí)

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

　　翹臀瑜伽動作2

　　椅子上的臀部練習(xí)

　　1、身體盡量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿盡量不落地)

　　2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。

　　3、半跪，身體盡量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。

　　4、半跪，身體盡量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。

　　翹臀瑜伽動作3

　　負(fù)重的臀部練習(xí)

　　1、跪撐，側(cè)抬腿起落。

　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　注意

　　小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習(xí)，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完后需做伸展性練習(xí)。

　　第一式

　　第一個動作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時身體向后仰，右手臂伸出去的同時深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。

　　第二式

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　第三式

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。這時的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　第四式

　　跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個動作15秒再慢慢回位。左右維持15次。

　　剛開始動作維持困難時也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個動作更佳。

　　第五式

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個動作對于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。

　　每個女人都希望自己的身材能夠更加的性感，臀部作為一種非常重要的女性象征，一直以來都是受到很多喜歡塑形的女性朋友們的追捧，瑜伽是一種很健康的塑性方式，一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于臀部塑形的瑜伽動作，相信一定可以對大家有所幫助的，只要堅持經(jīng)常聯(lián)系的話，不需要多久，你就可以看到很明顯的效果，希望這篇文章能夠幫助到你。