眾所周知,練習(xí)瑜伽姿勢有助于緩解緊張情緒,加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能,更有存儲(chǔ)精力、幫助預(yù)防和緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。

  如果能有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢,可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié),減輕分娩的疼痛。

  但專家提示道:無論是誰,在做孕期瑜伽姿勢練習(xí)之前,都需要咨詢醫(yī)生,你是否應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并應(yīng)避免哪種運(yùn)動(dòng)。

  因?yàn)槊總€(gè)人的身體都有一定的差異性,在練習(xí)之前一定要確定安全與否,尤其是如果之前曾有過流產(chǎn)經(jīng)歷,一定要提前說清楚,以便教練調(diào)整練習(xí)方案,避免一些姿勢可能會(huì)傷及到你。

  瑜伽語音冥想,準(zhǔn)媽媽的健康保障

  也許我們認(rèn)識(shí)瑜伽,是從練習(xí)它的姿勢開始,但孕婦壓力的紓解和釋放,卻需要瑜伽語音的幫助。

  莎雅大師的經(jīng)驗(yàn)是:把瑜伽語音冥想結(jié)合在瑜伽姿勢的練習(xí)中,從而產(chǎn)生放松的效果。

  她會(huì)建議孕婦一有時(shí)間就播放瑜伽語音冥想的CD,不光是在練習(xí)的時(shí)候,起床之后或是睡覺前都需要。

  閉眼聆聽或是配合呼吸一起做發(fā)聲練習(xí),都可以快速且高效地調(diào)節(jié)情緒,放松身心,這也是一種胎教,一種跟肚中孩子交流的方式。

  此外,懷孕期間的飲食對(duì)孕婦來說也非常重要。大師建議,一定要注意營養(yǎng)均衡,健康的素食可以多吃一些。

  “瑜伽飲食是孕期的理想飲食,因?yàn)樗蟹浅XS富的營養(yǎng),正是母嬰達(dá)到佳健康狀況所需要的。

  例如其中豐富的纖維,有助于防止孕期常見的便秘。”另外,瑜伽飲食能額外補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì),且防止多余體重的增加。

且防止多余體重的增加

  進(jìn)行孕期瑜伽姿勢練習(xí),你還應(yīng)該知道這些

  1. 要仔細(xì)留意自己身體的感受,不要逞強(qiáng),避免做一些高難度動(dòng)作;就算一些簡單動(dòng)作,也不必做到極致。

  2. 要避免過度地伸展關(guān)節(jié)——身處孕期的女性,身上的關(guān)節(jié)大多處于較松展的狀態(tài)。

  伸展過度的話,即便當(dāng)時(shí)不會(huì)有什么特別的感受,但卻容易造成日后肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

  因此我們建議孕婦做伸展動(dòng)作時(shí)要舒適性和安全為上。

  3. 不要練到過熱、太疲勞或感覺到疼痛的地步。

  4. 不要屏氣。以免影響到自己身體和胎兒的供氧不足。

  5. 練習(xí)時(shí),一定要顧及胎兒的感受,避免做任何壓迫腹部、不利于胎兒健康成長的動(dòng)作。

  特別是過了前三個(gè)月以后,一定要避免那些具有強(qiáng)力伸展、收縮或壓迫腹部的姿勢。

  6. 懷孕中期和后期不要仰臥。特別是后期,我們能練習(xí)的姿勢已經(jīng)寥寥無幾,所以一定要記住量力而行。

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