孕婦瑜伽 孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)

　　眾所周知，練習(xí)瑜伽姿勢(shì)有助于緩解緊張情緒，加強(qiáng)和促進(jìn)重要的肌肉、器官和腺體功能，更有存儲(chǔ)精力、幫助預(yù)防和緩解孕期及產(chǎn)后常見的背痛問題。

　　如果能有規(guī)律地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，可以強(qiáng)健和伸展許多在分娩時(shí)會(huì)用到的肌肉和關(guān)節(jié)，減輕分娩的疼痛。

　　但專家提示道：無(wú)論是誰(shuí)，在做孕期瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前，都需要咨詢醫(yī)生，你是否應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并應(yīng)避免哪種運(yùn)動(dòng)。

　　因?yàn)槊總€(gè)人的身體都有一定的差異性，在練習(xí)之前一定要確定安全與否，尤其是如果之前曾有過流產(chǎn)經(jīng)歷，一定要提前說清楚，以便教練調(diào)整練習(xí)方案，避免一些姿勢(shì)可能會(huì)傷及到你。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想，準(zhǔn)媽媽的健康保障

　　也許我們認(rèn)識(shí)瑜伽，是從練習(xí)它的姿勢(shì)開始，但孕婦壓力的紓解和釋放，卻需要瑜伽語(yǔ)音的幫助。

　　莎雅大師的經(jīng)驗(yàn)是：把瑜伽語(yǔ)音冥想結(jié)合在瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)中，從而產(chǎn)生放松的效果。

　　她會(huì)建議孕婦一有時(shí)間就播放瑜伽語(yǔ)音冥想的CD，不光是在練習(xí)的時(shí)候，起床之后或是睡覺前都需要。

　　閉眼聆聽或是配合呼吸一起做發(fā)聲練習(xí)，都可以快速且高效地調(diào)節(jié)情緒，放松身心，這也是一種胎教，一種跟肚中孩子交流的方式。

　　此外，懷孕期間的飲食對(duì)孕婦來(lái)說也非常重要。大師建議，一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，健康的素食可以多吃一些。

　　“瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因?yàn)樗蟹浅ＸS富的營(yíng)養(yǎng)，正是母嬰達(dá)到佳健康狀況所需要的。

　　例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘。”另外，瑜伽飲食能額外補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣和蛋白質(zhì)，且防止多余體重的增加。

　　進(jìn)行孕期瑜伽姿勢(shì)練習(xí)，你還應(yīng)該知道這些

　　1. 要仔細(xì)留意自己身體的感受，不要逞強(qiáng)，避免做一些高難度動(dòng)作;就算一些簡(jiǎn)單動(dòng)作，也不必做到極致。

　　2. 要避免過度地伸展關(guān)節(jié)——身處孕期的女性，身上的關(guān)節(jié)大多處于較松展的狀態(tài)。

　　伸展過度的話，即便當(dāng)時(shí)不會(huì)有什么特別的感受，但卻容易造成日后肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

　　因此我們建議孕婦做伸展動(dòng)作時(shí)要舒適性和安全為上。

　　3. 不要練到過熱、太疲勞或感覺到疼痛的地步。

　　4. 不要屏氣。以免影響到自己身體和胎兒的供氧不足。

　　5. 練習(xí)時(shí)，一定要顧及胎兒的感受，避免做任何壓迫腹部、不利于胎兒健康成長(zhǎng)的動(dòng)作。

　　特別是過了前三個(gè)月以后，一定要避免那些具有強(qiáng)力伸展、收縮或壓迫腹部的姿勢(shì)。

　　6. 懷孕中期和后期不要仰臥。特別是后期，我們能練習(xí)的姿勢(shì)已經(jīng)寥寥無(wú)幾，所以一定要記住量力而行。