瑜伽視頻教程 景麗塑身纖體瑜伽教學
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:張羽昕
發(fā)表時間:2024-12-06 12:27對于愛美的女性來說,當然希望自己能夠擁有完美的身材,因而今天我們就一起結合瑜伽視頻教程學習一套瑜伽動作。通過這套瑜伽動作的練習,能夠幫我們塑造完美的身體曲線。
1、下犬式
step1
雙臂打開與肩同寬,俯身成平板式,腳尖點地,頭、背、臀、腿在一平面上。
step2
雙手下后推,同時臀部向上頂,腳跟著地,頭部觸地。保持姿勢5-10秒,然后慢慢回到平板式,躺下放松。重復5次動作。
這個動作能瘦四肢及腹部。
2、后仰式
step1
站姿,兩腿分開與髖同寬,腳尖稍稍向外打開,雙手屈肘托住腰部。
step2
慢慢將上半身向后彎曲,頭向上抬起,保持5-10秒。然后慢慢回到原位,放松,重復動作5次。
這個動作有助于豐胸,瘦后腰。
3、橋式
step1
仰躺在地面上,雙手放在身側,雙腿彎曲膝蓋,腳跟貼住臀部。
step2
收緊腹部及臀部,向上用力,抬起臀部成橋狀。
這個動作能收腹美臀。
4、弓式
step1
俯臥在地上,雙腿彎曲,腳背繃直,雙手向后拉住腳掌,頭點地。
step2
收緊腹部及臀部,四肢用力向上抬起,頭抬起。保持5-10秒,然后放下,俯臥休息片刻,重復3-5次。
這個動作能纖細四肢,同時有豐胸功效。
5、眼鏡蛇式
step1
俯臥在地上,雙腿并攏,腳背貼地,雙手屈肘放在胸側。下巴點地。
step2
雙掌撐地,將上身抬起,頭揚起,保持10秒,然后放松回到原位,重復5次。
這個動作對豐胸非常有效。
6、魚式
step1
仰躺在地上,雙腿并攏,腳背繃直,兩手屈肘夾住身體,并握拳。
step2
手肘撐地,將胸部向上推,仰頭,頭頂點地。保持10秒,然后慢慢放松,回到原位。重復這一動作5次。
這個動作有助于豐胸收腹。
7、叩首式
step1
跪坐在地上,臀部坐在腳跟上,腳背貼地,雙手自然地放在大腿上,脊柱伸直,目視前方。
step2
慢慢向前彎曲上身,額頭觸地,雙手自然屈肘放在身體兩側,手掌放在腳跟旁。全身放松,保持30秒,然后慢慢起來回到原位。重復3次。
這個動作對于我們的整個身體都能夠起到很好的鍛煉效果,幫助練習者達到全身減肥的目標。同時通過這個動作的練習,能夠幫助我們緩解身體上的疲憊感。
8、扭柱式
step1
坐在地上,雙腿向前伸直,彎曲右腿跨過左腿放在左膝蓋外側地面上,左腿向前繃直腳背,將左手屈肘頂住右腿膝蓋外側放在胸前。
step2
上身及頭部向右后方扭轉,保持10-20秒,然后放松回到原位,換邊重復,左右各做10次。
這個動作能瘦腰。
9、貓式
step1
俯身跪在地上,四肢分開與肩同寬,手臂與大腿垂直于地面,腳背貼地,背部平行于地面。
step2
背部向上弓起,頭低下,保持姿勢10秒,然后放松回到原位。重復動作5次。
這個動作有利于美背收腹。
這套瑜伽動作對于整個身體線條的塑造都有很好的功效,是愛美的女性會喜歡的練習。同時這套動作也比較簡單,對于愛美的女性來說,應該比較容易堅持。
后,還要注意的是,要空腹進行瑜伽的練習。這一點是指在瑜伽的練習之前兩個小時內不要進食,以免影響到瑜伽的體式完成,同時也避免你因為瑜伽的練習而感到不適。