美容瑜伽 讓你擁有年輕容顏

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:戴碧瑩

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 13:17

  每天照鏡子,你是否發(fā)現(xiàn)自己的脖子上悄悄的添上了幾條細(xì)紋,這就是頸紋。不想讓這頸紋透露你的年齡,從今天起一起練習(xí)以下的美容瑜伽吧,讓你肌膚瞬間變緊實(shí)哦。

  眼鏡蛇

  1、 趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。

  2、 臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。

  3、 保持手肘向后微彎,脊椎延伸(包含頸椎),頸部、下巴順勢(shì)延長(zhǎng),頭微微抬起看天花板。

  觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的。

  這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

  坐姿側(cè)彎

  1、 坐姿,采散盤或隨意坐皆可。

  2、 吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。

  3、 臉轉(zhuǎn)向天花板,停留中感覺側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原,換邊練習(xí)。

結(jié)束后還原,換邊練習(xí)

  擴(kuò)胸式

  1、 散盤預(yù)備。

  2、 雙手在背后互扣,吸氣,試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直,使胸口往上提。

  3、雙手若無(wú)法順利在背后交握,可以伸展帶輔助,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)張開,頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸,還原動(dòng)作。

  結(jié)語(yǔ)

  長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽的同學(xué)應(yīng)該會(huì)知道,瑜伽不單單只是一些折來(lái)折去的動(dòng)作,更重要的是建立起健康的生活態(tài)度,同時(shí)在不知不覺中幫助同學(xué)矯正體態(tài)。

  如同我們提到的頸紋,它的成因很多,除了遺傳或皮膚老化松弛是不可避免。

  另一個(gè)主要成因是后天形成,如:躺著看電視,睡過高的枕頭,整日低頭埋首于工作或一些姿勢(shì)不良…等因素,都可能造成。

  加上未適時(shí)保養(yǎng)而讓已經(jīng)形成的紋路日益惡化,建議大家平日就要多保養(yǎng)頸部,不要等到頸紋上身了才開始保養(yǎng)喔!

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