練瑜伽,特別是熱瑜伽或者水中瑜伽,對女性益處多多哦。大家不妨學(xué)習(xí)一下。

  熱瑜伽步驟

  1、 跪坐,雙腿并攏,坐在腳后跟上,雙手放于大腿上,脊柱挺直。

  2、 手臂自兩側(cè)向上抬起,于頭頂上方合掌,大拇指交叉,手臂觸耳,脊柱伸直,深呼吸,盡可

  能伸直手臂向上。

  3、 動作過程中,保持臀部始終在腳后跟上,呼氣,從腰部開始向前彎曲。

  4、 伸展脊柱向前,直到手外側(cè)觸地,手臂伸直,

  5、 呼氣,繼續(xù)伸展向前,讓頭觸地板,下頜離開身體,放松肩和手臂,眼睛保持睜開,保持20秒。

  6、 在過程中臀部不應(yīng)離開腳跟,吸氣慢慢起身,上半身立直,手臂保持向上伸展。

  7、 呼氣,手臂從身體兩側(cè)放落,身體轉(zhuǎn)180度,仰臥放松20秒。

  8、 做仰臥起坐,轉(zhuǎn)180度,向前,重復(fù)練習(xí)此式。

向前,重復(fù)練習(xí)此式

  益處:讓身體充分放松,治療消化不良,有益肺臟,促進血液流向大腦,強健腹部及大腿,促進髖部,三角肌,肩押骨,肱二頭肌,胸大肌的伸展。

  水中瑜伽步驟

  后月式

  1.站立,雙腳分開兩腳寬。

  2.雙手手心交叉,手臂向遠伸。

  3.吸氣,身體向后仰至大限度,手臂保持伸直。

  4.停留一段時間后呼氣還原。

  注意事項:后仰時中心向前放在腳掌處。手臂盡量遠伸,將脊柱完全拉開。

  功效:加強脊柱及背部力量,伸展脊椎間隙,有助糾正身體不良姿態(tài),挺拔身姿,增強控制力。

  舞蹈式

  1.站直,雙腳合并,眼睛注意在與視線平行的點上。

  2.一腿向上抬起,盡量將大腿伸展,同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。

  3.吸氣,另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢,慢慢向上抬起至頭頂。

  4.盡量長時間保持這個姿勢。

  注意事項:抬起腿時盡量保持身體平衡,大腿盡量抬起貼近身體,眼睛定視前方,自然呼吸,保持思想平靜。

  功效:伸展大腿肌肉,纖細腿部圍度,提高身體的控制能力。

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