冬天氣溫很低,很多MM都不愿外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌,冬季我們有適合室內(nèi)塑身的運(yùn)動(dòng)——瑜伽!夏天快到了,為了美麗和健康,從現(xiàn)在開始,讓瑜珈減肥動(dòng)作和你打一場(chǎng)健美瘦身仗吧……

  腿部減肥方法

  1、站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。

  2、正常呼吸,動(dòng)作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  作用:奇妙地改變大腿腿形,增強(qiáng)腿部力量。

  腰背減肥方法

  1、身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。

  2、慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

  腰腹減肥方法

  1、直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

  2、深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  坐姿扭轉(zhuǎn)

  1、雙腿打直坐在瑜伽墊上,手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿,將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

  2、左腿跨過右腿,可以的話,將左腳板繞到右小腿肚,左腳勾右腳。

  3、雙手撐在臀部后側(cè),吸氣預(yù)備,吐氣時(shí),從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn),直到左膝碰地,結(jié)束后換邊練習(xí)。

  側(cè)腰伸展

  1、側(cè)身坐在瑜伽上,左手撐地,右手置于立起的右膝上預(yù)備。

  2、抬起左臀,身體離地,以左手與左膝支撐身體。

  3、右手順著身側(cè),帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉,結(jié)束后換邊練習(xí)。

結(jié)束后換邊練習(xí)

  三角式

  1、山式站姿預(yù)備。

  2、雙腳分開約二倍肩寬,左腳向外轉(zhuǎn)90度,右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度,雙手平舉與肩膀同高。

  3、吸氣時(shí)感覺脊柱往頭頂延長,吐氣時(shí)上半身往左邊伸展,再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上,請(qǐng)勿過度伸展腿后肌腱。

  需要的話,可以把手放在瑜伽磚上面,右手插腰,感覺左臀與尾骨向內(nèi)推,使右臀與左臀感覺得是疊在一起。

  后將右手向上伸直,保持手與肩膀呈一直線,可以的話再將視線轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁