清晨瑜伽 4招清晨瑜伽動作讓放松心情

　　心情不好的時候有人在你身邊跟人說知你是不是覺得很煩，覺得周圍很吵，感到十分焦躁不安，悶悶不樂呢?

　　那么小編給大家?guī)硪惶?ldquo;清晨冥想瑜伽”，練習瑜伽，再配合著正確的呼吸方法，讓你擁有一整天的舒暢好心情，下面就一起來學學吧。

　　一、放松的基礎(chǔ)：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。雙手搭在膝蓋上。

　　動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸。可以放一個蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動作2：用左邊鼻子呼吸。輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動作3：用右邊鼻子呼吸。拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴張胸部進行深呼吸

　　動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

　　動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

　　動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。然后一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復上述動作，共做兩次。

　　錯誤動作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。

　　四、緩解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜動作

　　動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2：雙手手掌緊貼地板，放在膝蓋兩側(cè)，伸直腰桿，上半身向前傾，眼睛自然地看著地板，并自然地呼吸。

　　動作3：一邊吸氣，一邊慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高頭部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翹起來，而要緊緊地貼著腳后跟。

　　動作4：吸一口氣，然后一邊呼氣，上半身一邊向前趴下，雙手盡量向前伸直，手掌緊貼地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感覺。后額頭貼在地板上，保持住這個姿勢，做十次呼吸。

　　動作5：一邊吸氣，一邊慢慢地挺起上半身，恢復到動作1的姿勢，休息三分鐘之后，再次重復上述動作。

　　錯誤動作示范

　　上半身向前趴下的時候，身體僵硬的人可能無法把額頭貼在地板上，此時，不要勉強自己，額頭不貼在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翹起。