手臂上的贅肉讓人煩惱了,走路經(jīng)常晃動,豈不是很尷尬。那么該如何瘦手臂快有效呢?今天教給大家4組很簡單的瑜伽動作,專門針對瘦手臂,趕緊來學(xué)學(xué)吧。

  瘦臂瑜伽六式讓你瘦手臂

  簡易鱷魚式

  1、採4足跪姿,掌心貼地,手打開與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口盡量靠近地面但不觸地,腹部用力并收緊肚子后,深吸氣再回動作1。

深吸氣再回動作1

  3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂盡量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

  簡易桌式

  1、坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  2、手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂盡量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉,使右手手臂盡量貼近耳側(cè),感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。

  老鷹手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個唿吸,雙手放下放鬆后,再換邊做。

  背扣式

  1、吸氣,左右手臂反向彎曲。

  2、端坐,上身挺直,雙手自然放置。

  3、吸氣,左右手臂反向彎曲,雙手扣于背后;手部位置和動作不變,背部和頸部盡量后仰,呼氣。

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