減肥瑜伽 七式瑜伽動(dòng)作打造完美曲線

　　瑜伽是目前熱門(mén)的一種減肥方法，很多人由于沒(méi)有時(shí)間去瑜伽，那么今天不防和小編一起來(lái)練習(xí)完美7式減肥瑜伽，幫你塑造迷人的曲線。

　　七式瑜伽動(dòng)作打造完美曲線

　　第一式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先將雙腿屈伸坐立，側(cè)身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀。

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動(dòng)作。

　　第二式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開(kāi)稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)的MM可以先慢慢來(lái)，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強(qiáng)。

　　第三式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作以狗的伸展為開(kāi)始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身;這個(gè)動(dòng)作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　注意：這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者可以先慢慢來(lái)，以防扭傷。

　　第四式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：以下犬式為基礎(chǔ)進(jìn)入倒立練習(xí)，吸氣，雙腳向上跳到靠墻手倒立，雙腿分別向前向后彎曲。

　　主要瘦身部位：手臂、腰腹、大腿。

　　注意：初學(xué)者可以先靠墻練習(xí)，注意手臂要伸直，做動(dòng)作時(shí)記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣。

　　第五式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：自然站立，身體向右轉(zhuǎn)，慢慢抬起左腳，右手抓住右腳背，重心移至左腳，上身稍稍向右前方傾斜，右手向右前方伸直。換左側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要?dú)灉缰静课唬貉埂⑹直?、大腿、臀部?/p>

　　第六式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：很自然的站立，抱膝，將身體的重心移到左腳上;然后右手扶著右腳腳背。這樣好幫助右腳抬起，這個(gè)動(dòng)作要注意雙腿要保持伸直狀，不能彎曲膝蓋，右腿盡量貼近身體;左手向左上方拉伸。換側(cè)做同樣練習(xí)。

　　主要消滅脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。

　　第七式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，兩手十指相交，放于下巴下，腳背貼地;勾腳，使足尖立地，延伸頸椎，將頭頂放于手心;吸氣，抬起臀部，將身體抬離地面，只有足尖和頭頂落于地面;保持膝蓋伸直，身體形成一反拱形;呼氣，慢慢將雙手向后拉伸，雙手合十。

　　主要鍛煉部位：肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹。