辦公室瑜伽 辦公室瑜伽十步驟和要點(diǎn)

　　現(xiàn)在一到了下午，總感覺發(fā)困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”，有什么辦法可以解決這些問題呢?

　　今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，消除疲勞，幫你恢復(fù)能量!

　　辦公室瑜伽十步驟和要點(diǎn)

　　1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺直，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。

　　注意點(diǎn)：做這個動作的時候?qū)⒆⒁恻c(diǎn)放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有效的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。

　　2、繼續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上伸展。在這一點(diǎn)上，胸腔打開，深深地呼吸。

　　注意點(diǎn)：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。

　　3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。

　　注意點(diǎn)：頭、手、身體都在一條直線上。

　　4、繼續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。

　　注意點(diǎn)：轉(zhuǎn)動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。

　　5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。

　　注意點(diǎn)：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。

　　6、繼續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。

　　注意點(diǎn)：盡量的伸展彎曲，保持面向前方。

　　7、兩手松開，慢慢放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。

　　注意點(diǎn)：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太痛苦，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。

　　8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。

　　注意點(diǎn)：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作正確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒服感。

　　9、正坐在椅子上，離開椅背約兩拳。吸氣，從腰部開始往右邊扭轉(zhuǎn)，右手從后面繞過來扶住椅背，左手扶住右邊的椅子扶手。眼睛盡量向后望。保持五次呼吸的時間。左右各做一次。

　　注意點(diǎn)：吸氣時，先把上身盡量往上拔高，然后再做扭轉(zhuǎn)，后再將手扶住。而非簡單地轉(zhuǎn)動頭部、胸部，靠手的力量把身體拉過去。

　　雙腳在地上踩實，不要懸起來，更不要隨著上身的扭轉(zhuǎn)而隨之扭轉(zhuǎn)。大腿始終保持向前。

　　10、兩腳分開與肩同寬，站立在辦公桌前方約一步處。雙手在背后交握，放在桌面上。慢慢下蹲，直到大腿與桌面平行。保持五次呼吸的時間。重復(fù)兩次。

　　注意點(diǎn)：不要塌腰，上身盡量直立，不要向前傾。

　　不要蹲得過低，大腿與地面平行時用腹肌控制住。