減壓瑜伽 十一式減壓瑜伽讓你排解壓力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:46現(xiàn)代女性,每天辛苦工作完還要回家做家務(wù),面對越來越多難以排解的壓力,壞情緒嫉妒膨脹,使女性身心健康受到嚴(yán)重威脅。
小編建議女性們有空做幾個減壓瑜伽動作,幫你舒緩壓力,放松身心,健康生活。
1、仰臥屈腿
仰臥,背部完全著地,雙臂伸直撐在地板上,雙腳并攏,慢慢抬起雙腳離地,膝蓋自然彎曲,雙腳抬高直至腳趾指向天花板,臀部盡量抬離地板,保持身體平衡。
2、平板式
俯臥,雙腳并攏,腿部撐直,前臂撐直緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手握拳,抬起身體遠(yuǎn)離地板,背部打直,使身體呈一條直線。
3、坐姿抬腿
坐姿,雙臂撐在身體后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,背部微微后靠,慢慢抬起雙腳離地幾公分距離。
4、仰臥舉臂
仰臥,背部完全著地,雙腳并攏,膝蓋彎曲,大腿面繃直,雙手握住健身棒,慢慢舉起雙臂并指向斜上方。
5、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳并攏,腿部撐直,雙臂伸直置于身體兩側(cè),放松身體,自然呼吸。
6、側(cè)伸展式
站姿,雙腳分開一段距離,腿部撐直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),肩膀慢慢向左下方傾下,左手指向斜下方,右手指向斜上方。
7、站姿扭轉(zhuǎn)體
站姿,雙腳分開比臀部寬,腿部撐直,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,慢慢扭轉(zhuǎn)頭部朝向左側(cè),換到另一邊重復(fù)做。
8、坐姿屈腿
坐姿,雙手撐在肩膀后方,雙腳并攏,膝蓋彎曲,抬起雙腳離地,并擺動腿部朝向身體左側(cè),背部微微后傾并打直。
9、椅子式
站姿,兩腳張開,保持直線,不能往里或往外彎曲。手臂往前伸,同時往后推腰部,慢慢向下坐,膝蓋保持90度,重心放在腳后跟。
膝蓋不能到腳趾前面,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。
10、鷹式
站姿,雙肘交叉,彎曲后放在胸前,臀部慢慢向后推,就像坐在透明的椅子上,抬起左腿放在右腿上,像擰衣服一樣擰緊。
這個動作對下半身很壯,比較肥胖的人很有效。想減下半身的MM要用力擰緊,擰得越緊,瘦身效果越好哦。
11、俯身伸展式
這個動作跟椅子姿勢一樣,站直,兩腳張開,保持直線。
雙手合十,手臂舉向天空,往后推腰部,慢慢向下坐,膝蓋保持90度。把頭埋在手臂之間,視線望向地面。