減肥瑜伽 五式減肥瘦腹瑜伽舒展身體

　　今天小編就給大家推薦一套瑜伽伸展動(dòng)作，能有效地舒展我們的身體，達(dá)到收腹減壓目的。趕緊跟著下面的減肥瑜伽教程學(xué)習(xí)吧。

　　船式

　　1、坐下來，膝蓋彎曲，腳平放在地板上。握住你的大腿，略高于你的膝蓋處。

　　2、上半身稍微向后傾斜。抬起你的腳，使你的小腿平行于地面。慢慢使你的雙腳并攏伸直，腳背繃直。

　　3、展開你的雙臂，伸直，與肩膀同高，雙手掌心向上。

　　搖滾樂伏地挺身式

　　1、從板式開始。

　　2、低頭，右腿向前彎曲，膝蓋朝著鼻子的方向。

　　3、將右腿上移向你的身體中線。

　　4、繃直右腳腳尖，盡量把右腳大腿靠近你的身體。

　　反板式

　　1、坐在地面上，雙腳并攏伸直，上身與地面成90°。

　　2、雙手按住地面，撐起身體，使你的腿和臀部離開地面。

　　3、腳掌緊貼地面，使你的腳踝，臀部和肩膀成一直線。

　　4、仰起頭，使下巴指向天花板。

　　勇士式

　　1、從下犬式開始，右腳向前一步，放在你的雙手之間，調(diào)整使你的膝蓋與腳跟成一直線。

　　2、左膝向下壓，但不要碰到地板。

　　3、抬起你的上身和雙臂，使其在頭頂上方，聳肩，使肩胛骨向后舒展。

　　4、換腳，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　蛇式

　　1、面先地板躺下來，腳趾和額頭上腹部緊迫地在地板上。

　　2、把你的手掌胸部?jī)蓚?cè)，你的手肘彎曲，手指指向前方。

　　3、雙手按住地面，抬起頭，使肩膀和胸部離開地板。