減肥瑜伽 四招減肥瑜伽快速減肥瘦身
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:08很多都市女性都為脂肪過(guò)多的問(wèn)題而苦惱不已,其實(shí)減肥瑜伽就是一項(xiàng)很好的瘦身運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)很多女性都會(huì)因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)量過(guò)大或出汗而放棄運(yùn)動(dòng)瘦身的想法,那么下面小編就介紹四招溫和的減肥瑜伽動(dòng)作,讓大家在瘦身的同時(shí),享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。
當(dāng)然在開(kāi)始練習(xí)瑜伽之前,要先做5分鐘的熱身。在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,保持這個(gè)動(dòng)作,做5次慢慢的深呼吸。
吸氣數(shù)5次,呼氣數(shù)5次。在每次吸氣的時(shí)候,伸展你的脊椎,每次呼氣的時(shí)候,更加的投入每一個(gè)動(dòng)作。
仔細(xì)傾聽(tīng)你的身體,如果感到有疼痛感,放松。
四招溫和的減肥瑜伽動(dòng)作
減肥瑜伽之椅子式
教你學(xué)會(huì)平衡,協(xié)調(diào)和毅力。雙手放在身體側(cè)面,站立,雙腳并在一起。
在你呼氣的時(shí)候,彎曲你的膝蓋,把你的髖關(guān)節(jié)向后伸,就像你坐在椅子上一樣。
把你的手臂舉過(guò)頭頂,收縮你的腹部,以此來(lái)支撐你的背部。壓向你的腳部,做5到10的呼吸,慢慢的站回原位。
減肥瑜伽之圣人式
放松你的脊椎壓力。坐直,雙腿交叉,把你的手指輕輕的放在你身后的地上。吸氣,延伸你的背部。
在你呼氣的時(shí)候,輕輕地把你的身體轉(zhuǎn)到你的右側(cè),把你的左手放在你的右膝蓋上。
做5到10次的呼吸?;氐街虚g位置,然后換另外一邊做。
減肥瑜伽之橋式
緩解你的壓力,提高你的彈性。仰面躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上,雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),手掌朝上。
吸氣。在你呼氣的時(shí)候,把你的腳后跟壓向地面,同時(shí)抬起你的髖關(guān)節(jié)和背部,把你的手臂壓向地面。
做5到10次的呼吸。在你把身體放下來(lái)的時(shí)候,呼氣。每一次做的時(shí)候,都要旋轉(zhuǎn)一下你的脊椎骨。
減肥瑜伽之坐立前曲式
平息你的心靈。坐直,雙腿在身前伸直。把一個(gè)皮帶或者帶子繞在你的腳上。
從你的髖關(guān)節(jié)向前彎曲,注意不是彎曲你的下背部。
把你的胸部聳立,把它對(duì)準(zhǔn)你的脛骨,你的肩膀放下。呼吸5到10次,慢慢的坐回原位。