產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后8式瑜伽幫你輕松減肥

　　有了寶寶之后，很多媽媽的體型就有了微妙的變化，普遍的現(xiàn)象就是體重增加了許多，腹部脂肪堆積，胸部也會(huì)跟著出現(xiàn)松馳、下垂，怎樣才能恢復(fù)以前的窈窕身姿呢?

　　只能通過(guò)瑜伽健身了。小編要提醒各位媽媽要是破腹產(chǎn)的話要6-8周才能運(yùn)動(dòng)哦!順產(chǎn)只需4-6周。

　　產(chǎn)后8式瑜伽動(dòng)作幫你輕松減肥

　　1、站立式

　　雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

　　2、V字式

　　坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

　　3、坐式

　　腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

　　4、牛面式跪式

　　手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　5、側(cè)腰式

　　單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。

　　6、彎曲式

　　再次卷下身體，屈膝蹲下、雙手支撐地面，左腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié))，前腳掌蹬住地面，臀部降低使身體成一個(gè)斜面。

　　將右腿向后伸展(垂直與髖關(guān)節(jié))前腳掌蹬住地面，保持身體斜面。將左腿屈膝向前用力收回踩在左手外側(cè)地面，緊挨左手，臀部降低使身體成一個(gè)斜面。

　　7、拉伸式

　　將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手移動(dòng)至身體前側(cè)，扶住地面，右腳轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)落下腳后跟(右腳尖指向右側(cè))，此時(shí)左膝對(duì)準(zhǔn)左腳尖、右膝對(duì)準(zhǔn)右腳尖，臀部降低使左大腿與地面平行，眼睛看向右腳尖。拉伸右腿內(nèi)側(cè)，保持約15秒。

　　轉(zhuǎn)回身體，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)右腳，右腳前腳掌重新蹬住地面。

　　8、前傾式

　　屈右膝單腿跪，向右臀方向屈膝收起小腿，用右手抓住腳背，左手扶住左腿，身體正直、朝向正前方，臀部向前頂，拉伸右大腿前側(cè)保持約15秒。

　　小貼士

　　膝關(guān)節(jié)如出現(xiàn)疼痛，說(shuō)明動(dòng)作有誤，可以再向前移動(dòng)重心，找到膝關(guān)節(jié)舒服的位置，也可以在膝關(guān)節(jié)下墊上枕頭，如果始終有不適感則需選擇其他動(dòng)作拉伸大腿。

　　練習(xí)前，可以在音樂(lè)背景下先做呼吸運(yùn)動(dòng)這樣可以提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。