瑜伽改善手腳冰涼好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。
另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過(guò)于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
三式貓式瑜伽助你好眠
貓式拉伸
Step1
四足跪姿，雙手打開(kāi)與肩同寬、雙腳打開(kāi)與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
Step2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
貓式延展
Step1
雙手約與肩同寬，雙腳自然張開(kāi)，采四足跪姿。
Step2
吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
適合經(jīng)期做的瑜伽 舒緩經(jīng)痛消除水腫。
Step3
胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
貓式
Step1
兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。
雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
Step2
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
Step3
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化
完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。
抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
瑜伽如今已成為流行的減肥方法，但很多初學(xué)者卻盲目練習(xí)各類教程，結(jié)果弄傷了肌肉或關(guān)節(jié)痛苦難當(dāng)。事實(shí)上，初學(xué)瑜伽減肥應(yīng)當(dāng)注意以下五大事項(xiàng)，待完全了解后再練習(xí)才有效果，有條件的好請(qǐng)個(gè)老師。
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