美體瑜伽 練瑜伽可以美體消除痘痘

　　現(xiàn)在的天氣越來越熱了，很多人都會(huì)感覺心情煩躁，沒有食欲，甚至很多年輕的美眉還因此長出了小痘痘。練習(xí)瑜伽就可以很好的改善上面的癥狀，讓你不僅可以減肥，也可以美體。接下來就讓我們一起來學(xué)這幾個(gè)美體的瑜伽動(dòng)作吧!

　　半艦式

　　兩條腿緊繃在一起，然后抬頭挺胸地坐在瑜伽墊上。

　　抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。

　　呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。

　　腿和身體要保持一個(gè)夾角，然后保持這個(gè)動(dòng)作半分鐘。

　　練習(xí)收益

　　整個(gè)腹部肌群得到了強(qiáng)化，從腸到肝臟都有所受益，這個(gè)半艦式的練習(xí)更具有針對性，它主要作用于肝臟、脾臟和膽囊。

　　雙角式

　　站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　練習(xí)收益

　　這個(gè)動(dòng)作能夠很好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，讓你的精神得到放松。

　　樹式

　　站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。

　　打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，沿著身體中線吸氣向上，推舉過頭。

　　伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注意雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。

　　練習(xí)收益

　　這個(gè)姿勢能改善身體的穩(wěn)定性。

　　三角式

　　站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。

　　呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。

　　右手順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。

　　練習(xí)收益

　　這個(gè)姿勢令脊骨、尤其是腰椎部分得以強(qiáng)化。身體分別向左右兩面下彎，既強(qiáng)化左右肺葉功能，亦平衡左右氣脈。