減肥,一直是女人非常關(guān)心的一件事情。現(xiàn)在各種減肥方法也是層出不窮。練習(xí)瑜伽無疑是好的減肥方法之一。練瑜伽不僅可以減肥,還可以調(diào)養(yǎng)身心。今天,我們就一起來練習(xí)三個瘦身瑜伽的動作,讓你任性地想怎么瘦,怎么瘦!

  直線姿勢

  瘦身部位:這個動作,可以讓你的大腿,臀部得到很好地鍛煉。

  練習(xí)方法

  1、坐下,兩條腿向前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線;

  2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面;

盡可能把腳壓向地面

  3、盡量地把動作做到位,然后可以感覺到自己的身體十分的緊繃。深呼吸,保持這個幾秒鐘。

  瑜伽功效:這個動作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。

  弓形姿勢

  瘦身部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  練習(xí)方法:

  1、坐在地板上,兩條腿向前伸直,彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根;

  2、盡量地把左右手能夠握在一起,要注意腰部的動作,注意呼吸的節(jié)奏。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲,堅持片刻后,換另一側(cè)練習(xí)。

  瑜伽功效:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

  L型姿勢

  瘦身部位:腹部、腰、臀部、后背。

  練習(xí)方法

  1、平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直;

  2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長一點時間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上;

  3、等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

  瑜伽功效:通過練習(xí)這個動作,可以收緊腹部,減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。

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