瘦身瑜伽 三個瑜伽動作讓你任性變瘦

　　減肥，一直是女人非常關(guān)心的一件事情。現(xiàn)在各種減肥方法也是層出不窮。練習(xí)瑜伽無疑是好的減肥方法之一。練瑜伽不僅可以減肥，還可以調(diào)養(yǎng)身心。今天，我們就一起來練習(xí)三個瘦身瑜伽的動作，讓你任性地想怎么瘦，怎么瘦!

　　直線姿勢

　　瘦身部位：這個動作，可以讓你的大腿，臀部得到很好地鍛煉。

　　練習(xí)方法

　　1、坐下，兩條腿向前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線;

　　2、努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面;

　　3、盡量地把動作做到位，然后可以感覺到自己的身體十分的緊繃。深呼吸，保持這個幾秒鐘。

　　瑜伽功效：這個動作可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的、筆直的木棍一樣。

　　弓形姿勢

　　瘦身部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習(xí)方法：

　　1、坐在地板上，兩條腿向前伸直，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根;

　　2、盡量地把左右手能夠握在一起，要注意腰部的動作，注意呼吸的節(jié)奏。

　　3、盡量保持身體筆直，不要彎曲，堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)練習(xí)。

　　瑜伽功效：把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。

　　L型姿勢

　　瘦身部位：腹部、腰、臀部、后背。

　　練習(xí)方法

　　1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直;

　　2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并保持長一點(diǎn)時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上;

　　3、等呼吸平穩(wěn)了，再練習(xí)倒向另外一側(cè)。

　　瑜伽功效：通過練習(xí)這個動作，可以收緊腹部，減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運(yùn)動節(jié)奏。