瑜伽常識(shí) 練瑜伽需要了解的九大事項(xiàng)

　　現(xiàn)代人工作壓力大，現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以養(yǎng)生，而且可以減肥豐胸瘦臀。今天，小編要和大家說(shuō)說(shuō)初學(xué)者練瑜伽要注意什么，練習(xí)瑜伽如何正確的放松減肥!就讓我們一起來(lái)了解一下吧!

　　1. 什么是瑜伽?

　　瑜伽這個(gè)詞語(yǔ)意味著身體要自然的放松。

　　身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。通過(guò)控制呼吸和保持身體在一個(gè)穩(wěn)定的體位下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。

　　瑜伽練習(xí)主要由五個(gè)關(guān)鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習(xí)，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。

　　練習(xí)瑜伽就是為了更好地放松身體上面的肌肉。

　　練瑜伽能夠強(qiáng)壯內(nèi)臟器官，改進(jìn)身體關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性。

　　2.咨詢醫(yī)生

　　年輕人和老年人都可以進(jìn)行瑜伽的體位練習(xí)。任何人都可以練習(xí)瑜伽，如果你有疾病或任何疑問(wèn)，那么在你開(kāi)始進(jìn)行瑜伽鍛煉前，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

　　3. 正確的練習(xí)：瑜伽體位

　　正確練習(xí)的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個(gè)體位的練習(xí)都是緩慢而流暢的。

　　練瑜伽的時(shí)候，要避免太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致疲勞。

　　4. 正確的呼吸

　　大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開(kāi)啟能量和活力。

　　呼吸練習(xí)更多地集中在呼氣上，來(lái)純凈肺部的濁氣，排除體內(nèi)的毒素。

　　5. 正確的放松

　　保持身體健康的關(guān)鍵是通過(guò)放松來(lái)釋放緊張。每次瑜伽練習(xí)的開(kāi)始和結(jié)束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動(dòng)。

　　6. 正確的飲食

　　對(duì)于一個(gè)練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，推薦簡(jiǎn)單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。

　　這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動(dòng)的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

　　7. 積極的思考與冥想

　　冥想是一種意識(shí)覺(jué)悟的狀態(tài)。在練習(xí)冥想的時(shí)候，你必須首先學(xué)會(huì)如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關(guān)注你的心靈能量。

　　冥想可以幫助減輕壓力，補(bǔ)充能量。如果能夠每天練習(xí)冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進(jìn)行思考，并使你自身得到平靜。

　　8.瑜伽教師的重要性

　　不管你是單獨(dú)練習(xí)還是集體練習(xí)，在一個(gè)有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)是好的。

　　瑜伽老師將會(huì)演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進(jìn)入和退出瑜伽的體位，重要的是，當(dāng)你保持一個(gè)平衡的時(shí)候，告訴你如何正確地呼吸。

　　他(她)將確保你在體位的練習(xí)中，肢體不會(huì)緊張，幫助你伸展拉直身體。

　　9.你所需要的

　　你不需要特別的裝備來(lái)練習(xí)瑜伽。雖然你可以買(mǎi)專門(mén)的瑜伽墊來(lái)練習(xí)瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來(lái)練習(xí)。

　　在室內(nèi)練習(xí)，你需要一處沒(méi)有家具的開(kāi)闊空間。室溫應(yīng)該保持舒適并且在練習(xí)當(dāng)中避免被打擾。