睡前瑜伽 睡前15分鐘練瑜伽高效燃脂
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 14:25現(xiàn)在很多人都喜歡練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多,不僅可以高效減肥瘦身燃脂,還可以修身養(yǎng)性調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)。很多都市白領(lǐng)都已經(jīng)加入到練習(xí)瑜伽的行列。在睡前練瑜伽,不僅可以幫你減肥而且可以助眠。今天,小編就教大家?guī)渍?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/sqyj/' target='_blank'>睡前瑜伽動(dòng)作吧!
睡前15分鐘瑜伽運(yùn)動(dòng)高效燃脂
瘦腰腹的練習(xí)
1.身體自然的躺在床上,然后兩條腿并在一起,膝蓋稍微地彎曲一點(diǎn)點(diǎn),但是腳底板不能離開床,手要放在腦袋后面。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置,上身貼向雙腿。
4.然后在回到一開始的動(dòng)作,上身抬起,然后,右轉(zhuǎn)。
5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意 如果手臂和脖子有疼痛感,說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住,一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外,當(dāng)你躺下時(shí),肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
瘦肩背練習(xí)
1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2.換右邊手拿著球,兩條手臂盡量向上舉起,在頭頂上面,將右手的球換到左手上。
3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意 不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
瘦小腿練習(xí)
1.貼著墻蹲下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英寸。
2.腳跟離地向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
瘦大腿練習(xí)
1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬,在高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意 腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能大限度消除大腿贅肉。