減壓瑜伽 減壓健身瑜伽教程 恢復(fù)活力

　　在平時的日常生活和學(xué)習(xí)當(dāng)中，因?yàn)閴毫^大，經(jīng)常會讓我們產(chǎn)生頭暈，四肢酸痛的問題，那么有什么什么辦法可以讓我們緩解一下壓力呢?下面小編就為大家介紹一套能夠減壓的瑜伽動作，讓我們一天的生活精神飽滿，一起來學(xué)習(xí)吧。

　　1、勇士一式

　?、僬咀?，右腳向前，左腳向后，中間距離三步。

　?、谧笙ノ⑶?，使小腿垂直于地面。

　?、垭p臂向上舉起，指向天空，與髖同寬。

　?、茴^望著天空，保持這個姿勢，深呼吸10秒，換另一邊做。

　　2、勇士二式

　　①左腳前移約兩步寬，腳尖向側(cè)。

　?、趶澢笙?，身體下壓，使小腿與大腿成直角。

　　③兩臂平舉至肩高，五指并攏，掌心朝下。注意，兩臂成同一直線，平行于地面。

　?、苎劬粗覀兊挠沂种福３诌@個動作，深呼吸10次。

　　3、樹式

　?、匐p腳站立，雙手垂放身體兩側(cè)。

　　②將重心慢慢轉(zhuǎn)移到左腳，右腳向內(nèi)側(cè)緩慢彎曲抬起，輕輕抵在左小腿脛骨內(nèi)側(cè)。身體柔軟者，可上移至左膝處。

　?、垭p手合十置于胸前，成祈禱狀。

　　④維持動作并呼吸5-10次，換邊重復(fù)。

　　4、橋式

　?、倨教稍诘孛妫瑑赡_分開與髖同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼住臀部。

　?、陔p臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　③大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬起臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、茈p手放在臀下手指交扣。

　　5、駝式變體1

　?、匐p腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

　?、谕π厥崭梗㈦p手抵在腰背，吸氣。

　?、垩坑昧?，慢慢將身體向后彎，頭向上看。

　?、芎魵?，再緩慢地恢復(fù)原狀。

　　6、駝式 變體2

　　①雙腳跪地，小腿平放在地上，繃直腳尖，腳板朝上，大腿垂直于地面。

　?、谘坑昧?，上身緩慢向后彎曲，直至雙手觸碰到腳踝，呼氣。

　?、垲i部放松，頭向上看。維持動作并呼吸5-10次。

　　7、雄獅式

　?、龠@個動作也許看起來有點(diǎn)傻，但這是一個很有用的減壓瑜伽動作。跪坐在地上，雙手自然放在大腿上，保持背部挺直。

　?、谶\(yùn)動你的面部表情吧!先用鼻子深吸一口氣， 然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣。眼睛向中間看，使眼珠集中在雙眼中間。

　?、勖娌勘砬楦淖兊耐瑫r，大腿上的雙手五指張開繃直，緊繃全身肌肉，并維持30秒，放松。如此重復(fù)。

　　8、仰臥束角式

　　①盤腿坐在地上，腳掌合十。

　?、陔p手抓住腳踝，放松全身。

　?、凵眢w慢慢向后傾，直至胸部貼在地上。

　?、茏⒁?，雙腳膝蓋盡量保持緊貼地面，雙手可松開腳，后放在小腹位置。

　　9、躺尸式

　　這是一個瑜伽放松動作。平躺在地上，四肢自然張開，放松全身，閉眼并均勻地進(jìn)行腹式呼吸。