排毒瑜伽 瑜伽7式排毒亮膚更加年輕

　　練習(xí)瑜伽的好處特別的多，瑜伽不僅能夠幫助我們塑身還能幫助我們調(diào)節(jié)身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，幫助我們排掉體內(nèi)的疝氣，排除毒素，讓我們的皮膚光鮮亮麗，下面小編就跟大家介紹一套能夠排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　雙角式

　　姿勢要點：

　　站姿，微微張開兩條腿，呼氣，彎腰，兩只手支撐地面，抬頭，保持這個姿勢10秒。

　　功效：伸展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　駱駝式

　　姿勢要點：跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效：鍛煉脊椎的力量，促進背部的血液循環(huán)。

　　肩倒立式

　　姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面。

　　左手的手肘靠著右邊膝蓋，用手扶著臀部，伸展我們的背部，頭轉(zhuǎn)向右邊，保持這個動作10秒鐘，然后換另一邊重復(fù)進行。

　　功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展。

　　右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　犁式

　　姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　橋式

　　姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5~7 次呼吸。

　　功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　TIPS：

　　姿式緩慢，步驟分明

　　注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。

　　關(guān)注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。