健身瑜伽 陰陽瑜伽可以加強(qiáng)健身效果

　　天地有陰陽之分，在瑜伽里面也有陰陽之分，一般陰瑜伽為坐下或者躺下，陽瑜伽一般為站姿。陰瑜伽幫助我們疏通身體的脈絡(luò)，陽瑜伽幫助我們?cè)鰪?qiáng)肌肉功能，如果我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候能夠搭配練習(xí)的話，那么效果肯定事半功倍了。

　　陰瑜伽示范：

　　一共有四個(gè)動(dòng)作，順著往下做四個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作鍛煉20秒。

　　第一式：冥想

　　開始時(shí)企直，然后膝頭向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。

　　第二式：跪拜式

　　雙手盡量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都盡量貼向地面。

　　注意：當(dāng)我們的身體往前面伸展的時(shí)候，臀部也要跟著向上面抬高。

　　第三式：眼鏡蛇式

　　保持雙手掂地，將雙手撐直，支撐整個(gè)身體，頭部及頸部盡量向后仰，臀部保持貼地。

　　第四式：嬰兒式

　　雙手保持伸直，身體開始向后退回復(fù)跪坐，直至整個(gè)人連頸部蜷縮在膝前。

　　注意：雙手緊記保持伸直，可讓整個(gè)背部都拉長(zhǎng)。

　　陽瑜伽示范：

　　一共有三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作同樣保持20秒。

　　第一式：?jiǎn)瓮泉?dú)立

　　首先雙腳拍齊企直，提高右腳90度左右，雙手叉腰。

　　接住用右手手指勾右腳腳趾，繼續(xù)把右腳拉直。

　　第二式：頭碰膝式

　　右腳保持伸直，右手手微曲，頭部慢慢向下壓向膝頭。

　　第三式：開展式

　　微曲的右手慢慢伸直，頭部同時(shí)開始向后仰至正常位置，腰骨盡量保持挺直。

　　右手慢慢帶右腳向外拉開，再慢慢帶住右腳向內(nèi)推回原位。

　　當(dāng)完成右邊動(dòng)作后，重復(fù)做左邊，就完成整套陽瑜伽動(dòng)作!