瘦腿瑜伽 練習(xí)瘦腿瑜伽從此迷上短裙

　　夏天到了，看著別人穿著短裙，露出迷人的雙腿是不是特別的羨慕。再看看自己，只能穿寬松的褲子來遮掉我們的肉肉，那么我們應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就給大家介紹一套能夠幫助我們瘦腿的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　在練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，不能急于求成，一定要長期鍛煉，持之以恒。

　　1、仰臥機(jī)器人式

　?、傺雠P，背部著地，雙腿伸直置于地板上，手肘彎曲90度。

　　前臂指向頭部前方，手掌朝上，頭部微微抬離地板。

　?、趶澢覀兊淖笸?，把我們的腳掌貼緊右邊的大腿，彎曲右邊的腿，腳后跟放在左腳的腳踝的地方。

　　挺直背部，左臂指向前方，右臂指向后方。

　　2、仰臥式變式

　　仰臥，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿彎曲，腳掌靠近左大腿內(nèi)側(cè)。

　　繃直大腿面，左臂伸直緊貼身體，右手置于頭部下方，撐住頭部，張開胸部。

　　3、仰臥抬腿

　　①仰臥，伸直雙腿并攏。

　　②雙臂伸直指向身體兩側(cè)并置于地板上，手掌著地。

　　雙腿慢慢抬離地板，直至與地板垂直，保持腿部伸直。

　　4、船式變式

　　坐姿，左腿伸直置于地板上，伸直背部，慢慢抬起右腿遠(yuǎn)離地板，并盡量抬高。

　　同時(shí)用右手穩(wěn)住右腳，左手按住右膝蓋處，保持右腿伸直。

　　5、半弓式

　　俯臥，腹部著地，大腿面繃直并著地。

　　雙臂伸直撐在身體前方，肩膀向后靠，頭部向后仰，雙腳并攏，并抬離地板靠近頭部。

　　6、爬行式

　　左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板。

　　左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重復(fù)做。

　　7、下狗式

　　站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方。

　　雙手完全著地，臀部盡量向上抬起，伸直背部，頭部放低。