瑜伽動作 早起練瑜伽幫你清腸又養(yǎng)胃

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 17:30

  清晨是清理腸道的好時機,今天我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組清腸瑜伽動作,感興趣的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。練習(xí)清腸瑜伽讓你的腸道更加的干凈。

  下面,我們就和大家從簡易風(fēng)吹樹式開始今天的清腸瑜伽練習(xí)吧!這一瑜伽動作的練習(xí)需要我們特別注意呼吸的節(jié)奏。

  第1式:簡易風(fēng)吹樹式

  做法

  站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動作。

另外一側(cè)重復(fù)同樣動作

  第2式:牛式

  做法

  跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  第3式:貓伸展式

  貓伸展式是對我們的腸道健康很有幫助的一個瑜伽姿勢,這一式的練習(xí)非常簡單,適合初學(xué)者進行練習(xí)哦!

  做法

  跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。

  第4式:駱駝式

  做法

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  第5式:頂峰式

  頂峰式的練習(xí)對我們豐胸有著非常明顯的效果,想要豐胸的朋友們不妨多練習(xí)一下這一姿勢。

  做法

  跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行,保持身體平衡。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  第6式:簡易棍棒式

  做法

  俯臥,十指交叉,肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復(fù)練習(xí)兩組。

  第7式:眼鏡蛇式

  做法

  俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。

  均勻呼吸保持動作。呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。

  第8式:炮彈式

  做法

  仰臥,雙腿彎曲,膝蓋靠近胸部。吸氣,雙臂環(huán)抱小腿。呼氣,手臂用力下壓,頭抬離地面。

  收縮腹肌,下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。

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