經期瑜伽 哪些瑜伽動作適合經期練習

　　經期瑜伽非常適合在經期練習，練習經期瑜伽的好處很多，下面，我們就和大家跟著下面的經期瑜伽教學步驟進行練習，當然，你也可以跟著我們的瑜伽教學視頻教程進行練習。練習經期瑜伽讓你的經期更加舒暢。

　　下面，我們就和大家從非常簡單的英雄式開始今天的經期瑜伽練習吧!英雄式應該怎么練習呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

　　英雄式

　　雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。

　　雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

　　功效

　　很多的女性朋友在經期難免會感到關節(jié)酸痛，這時候練習英雄式就會得到很好的緩解，另外，練習英雄式還有很好的調節(jié)身體機能的功效哦!

　　透過呼吸延伸雙手，放松上半身肌肉，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。

　　前彎式

　　坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上。

　　吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

　　功效

　　練習這一式可以幫助我們放松身心，使我們的心態(tài)更加平和，非常適合我們的經期女性練習，練習起來也非常簡單哦!

　　祈禱式

　　雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸。

　　合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。

　　功效

　　祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

　　吉祥式

　　上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

　　膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

　　功效

　　舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。

　　瑜伽飲食——女性經期吃什么好

　　木瓜

　　木瓜中含有大量的維生素C、蘋果酸和一些營養(yǎng)成分，它所含的維生素C是蘋果的50倍，所以在月經期內吃木瓜不僅補充了人體所需的營養(yǎng)，還能很好的減肥。

　　紅棗

　　紅棗含有蛋白質、維生素A和維生素C，對女性美容減肥都有一定的輔助作用，對于經期身體虛弱的女性來說也有很好的一種滋補作用。

　　要防止缺鐵，葷素搭配

　　鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。

　　月經期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。

　　魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

　　所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。