塑身瑜伽 練瑜伽美體塑形讓你性感迷人
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:00塑身瑜伽的好處是美體塑形,今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)塑身瑜伽,幫你甩掉多余的贅肉,讓你身輕如燕。
下面,我們將和大家一起來學(xué)習(xí)六組塑身瑜伽動(dòng)作,大家可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí),練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!
塑身瑜伽動(dòng)作一
做法
挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
塑身瑜伽動(dòng)作二
做法
將我們的手臂緩緩地向上舉起,使之高過頭頂。分開手臂,使之與我們的肩部保持一樣的寬度,頭向后仰,上半身也向后仰,保持身體平衡。
呼吸
雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處
伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。
塑身瑜伽動(dòng)作三
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
益處
堅(jiān)持這樣的動(dòng)作練習(xí),可以幫助我們減掉腰部贅肉,另外,還對(duì)我們的腰部器官有著很好的調(diào)理效果。想要瘦腰的朋友可以經(jīng)常練習(xí)哦!
呼吸
身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。
塑身瑜伽動(dòng)作四
做法
盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。塑身瑜伽動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在后塑身瑜伽塑身瑜伽動(dòng)作時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處
按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
塑身瑜伽動(dòng)作五
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。
端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束塑身瑜伽動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
塑身瑜伽動(dòng)作六
功效
比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。