減肥瑜伽 練瑜伽幫你實現(xiàn)完美蛻變

　　練習減肥瑜伽是很多人減肥瘦身的新選擇，減肥瑜伽應該如何練習呢?今天，我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的減肥瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的祈禱式開始今天的瑜伽練習吧!練習祈禱式可以幫助我們放松身心，堅持練習還有很好的減肥效果。

　　姿勢一：祈禱式

　　做法

　　挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處

　　建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　展臂式也是一組非常簡單的減肥瑜伽，練習展臂式可以幫助我們有效的消除手臂多余的贅肉，希望大家可以堅持練習哦!

　　做法

　　上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　益處

　　伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　將我們的身體緩緩地往前彎曲，吐氣，彎到極限的時候，注意收縮我們的腹部，數(shù)秒之后，大口的吐氣。

　　呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進行，不要太快也不可以太慢。

　　益處

　　有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四：騎馬式

　　做法

　　向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠遠。在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。

　　益處

　　按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　瑜伽飲食——減肥瘦身應該怎么吃

　　1、紅薯

　　紅薯塊根富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，含糖1.5%-5%。

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品。同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　而且紅薯含有大量膳食纖維相當于米面的10倍，其質地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質在腸道內的滯留時間，減少因便秘而引起的小腹突出，預防痔瘡和大腸癌。同時纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預防糖尿病。

　　2、燕麥

　　燕麥營養(yǎng)價值很高。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經濟價值高，其主要表現(xiàn)在營養(yǎng)、醫(yī)療保健和飼用價值均高。

　　燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

　　燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感。

　　同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調味料煮成燕麥粥。

　　3、竹筍

　　竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。

　　竹筍還含大量纖維素，可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預防腸癌。