美容瑜伽 練美容瑜伽擁有健康好肌膚

　　健康的好肌膚會為我們的形象氣質加分不少，如何護膚呢?今天，我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。當然，你也可以參考我們的美容瑜伽視頻教程哦!

　　今天，我們將和大家學習三組簡單的瑜伽動作，大家在練習的時候要跟著我們的動作分解步驟一步步的練習。

　　1、站立前屈式

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。

　　很多朋友練習這一式的時候很難碰觸到我們的腳趾，希望不要沮喪，其實，你不需要碰觸到腳趾，因為這一式的練習目的是促進頭部的血液循環(huán)。

　　姿勢要點

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。保持姿勢5分鐘。

　　2、半脊柱扭轉式

　　改善消化功能，這是相當重要的排毒。在練習完成后，要及時攝入大量的水。這將幫助你釋放掉身體的毒素。

　　另外，半脊柱扭轉式也是很多的辦公人士的專屬瑜伽動作，練習這一式可以使我們的氣色更加紅潤，是從內幫助我們調理身體。

　　姿勢要點

　　坐姿，雙腿身前伸直。

　　彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側，右腳及腳趾朝前。

　　請將我們的左手置于軀干左側。

　　身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。

　　左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。

　　做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉。

　　將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

　　3、倒立式

　　使新鮮的血液流淌在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除細紋的功效。

　　促進氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細，解除靜脈瘤。強烈刺激腸道，解除便秘和經痛等，排出體內毒素。刺激甲狀腺，促進體內代謝。

　　姿勢要點

　　采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直。

　　兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，后腦勺倚著手內側。

　　小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地。

　　兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時微微屈膝。

　　將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近感知身體的平衡，呼吸均勻順暢。

　　在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直。

　　腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面呼吸勻暢。盡量保持30秒以上。

　　具體時間根據自己練習的情況而定，不要勉強，完全把握后可增加時長向下落下的過程也要先屈膝，

　　再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進行幾組嬰兒式放松在慢慢起身

　　溫馨提示

　　頭倒立式是比較有難度的體式，需要身體有相應的練習基礎如腹部背部及手臂力量較強。

　　核心控制能力較強，剛開始練習的朋友應注意安全，可以先靠墻練習。