今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽,大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的塑身瑜伽練習(xí),練習(xí)塑身瑜伽幫你打造優(yōu)美的身形,讓你告別不完美。

  下面,我們就和大家從簡單的側(cè)轉(zhuǎn)式開始今天的塑身瑜伽練習(xí)吧!初學(xué)者應(yīng)該如何開始側(cè)轉(zhuǎn)式的練習(xí)呢?我們來了解一下吧!

  側(cè)轉(zhuǎn)式

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。

  初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候要注意這動作要盡量保持舒展,這樣我們的練習(xí)效果才會更加的出色。

  呼氣,將面部向右轉(zhuǎn),膝蓋向左轉(zhuǎn)。邊呼吸邊返回到起始動作。這樣的練習(xí)可以左右練習(xí)十次左右。

這樣的練習(xí)可以左右練習(xí)十次左右

  V字平衡式

  保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài),目視前方,稍稍彎曲我們的膝蓋,手放在臀部旁邊。

  手扶大腿,小腿離地,上半身往后傾,身體呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

  摩天式

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉(zhuǎn)動手腕,掌心向上。

  吐氣,用我們的手臂帶動身體緩緩地向下彎曲,使之與地面盡量保持平行的狀態(tài),吸氣,將手臂緩緩地舉起。吐氣,放開我們的手臂,落于體側(cè)。

  駱駝式

  練習(xí)步驟

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  三角式

  三角式的練習(xí)可促進(jìn)我們的腸道蠕動,使我們的腸道排毒功能更加的強(qiáng)大,堅持這一式的練習(xí)可以有效的改善我們的肌膚。

  兩腳大大張開,地板和腿呈現(xiàn)等腰三角形,腳拇指朝外確定站立。

  一邊吐氣,身體慢慢往右邊倒下,視線跟著左手提高,左右各做一次。

  弓式

  弓式的練習(xí)需要我們集中注意力,盡量的保持我們的動作和呼吸的協(xié)調(diào)一致性。

  當(dāng)然,初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候,還需要注意我們的動作幅度,不要誤以為動作幅度是越大越好,動作不宜過大,舒展了身體即可。

  臥倒,分開我們的兩條腿,距離保持和肩部一樣即可。手握住腳裸,保持這一姿勢,緩緩地吐氣。

  嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  練習(xí)瑜伽的好處有哪些

  1、促進(jìn)血液循環(huán)

  氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

  血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個部門,種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

  比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。

  2、排毒

  我們四周彌漫著差異毒素,無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

  幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

  瑜伽的練習(xí)會讓我們的身體大量的出汗,這時候我們的身體毒素就會隨著汗液排出去,這對減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

  3、提高身體的柔韌度

  大多人士認(rèn)為,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。

  部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯,因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

  每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。

  無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。

點擊查看更多:塑身瑜伽 瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 

最新資訊

簡單小動作瘦腰又收腹

簡單小動作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會讓我們更加意識到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁