瑜伽體式 教你練習簡單的坐姿瑜伽
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:13今天,我們和大家一起來學習一下瑜伽體式中的坐姿,瑜伽是一項非常系統(tǒng)的健身運動,練習瑜伽坐姿的好處很多,瑜伽坐姿如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。
首先,我們和大家從簡單的金剛坐開始練習,練習金剛坐可以使我們的身心得到放松,非常適合我們的久坐人群進行練習。
一、 金剛坐
1、金剛坐首先以坐姿坐下,我們的臀部要坐在大腿上。
2、注意的是雙腳的拇指不可相疊。
3、將我們的手臂輕輕地搭在腿上,用拇指和其他四個小指構成一個圓圈,放松身體,進行三到五次的瑜伽呼吸。
功效
1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿,對有坐骨神經(jīng)痛的人來說,練習金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助于使心靈和平寧靜。特別是在飯后5或10分鐘,促進整個消化系統(tǒng)功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
4、練習金剛坐還可以有效的促進我們的下肢血液循環(huán),堅持練習對我們的生理健康非常有幫助,建議辦公族要多加練習。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣,而且它還是一項很好的產前運動項目,有助于骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助于把生命之氣普拉那和能量向上調動,但效果遜于至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下,右腳彎曲,手抓著右腳踝,將其置于左大腿上方。
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。
4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪),放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下,左腳彎曲,把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲,左手抓著腳踝并拉進身體,使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈,放在膝蓋上。
四、達人座
1、雙腳伸直坐下,右腳彎曲,將腳跟靠邊會,左腳腳底置于右腳小腿處。
2、左腳彎曲,使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈,放在膝蓋上。
練習瑜伽的注意事項有哪些
一: 刻意呼吸
呼吸是練習瑜伽的前提。貫穿了整個過程。
當一瓶香水放在面前,你會正常地吸氣、呼氣,但當被提醒去聞香水時,你的呼吸就會下意識地加重。
瑜伽呼吸的目的是讓我們以更加科學的方式進行放松,但是,很多朋友進行瑜伽呼吸的時候就會非常緊張,這樣就適得其反了。
二:強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起來就相當困難。
每個人的體質都是不一樣的,如果強要求自己去完成一下動作,很容易會發(fā)生運動損傷,這樣的后果是你我都不愿看到的。
三:不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習時你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受,要么脖子繃得很緊,要么胸口很悶。