瑜伽動作 練減肥瑜伽讓減肥瘦身變簡單

　　我們都知道瑜伽是一種非常溫和的減肥運動，堅持瑜伽動作的練習不僅可以有效的減輕我們的體重，還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)。下面，我們就和大家分享一些減肥瑜伽教學步驟，另外，想要快速減肥的朋友還可以跟著減肥瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的平板式開始今天的瑜伽練習吧!平板式是一組非常簡單的瑜伽動作，來了解一下吧!

　　平板式

　　功效

　　強健手臂、手腕和脊椎，增強腹部，收腹的功效。

　　以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　進行這一式的練習時候要注意保持我們的身體平衡，將臀部與肩部保持在同一線條上，練習的時候要調(diào)整呼吸。

　　如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　山式

　　功效

　　強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。

　　站立前彎式

　　功效

　　站立前彎式的練習可以有效的減輕我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習還可以幫助我們瘦大腿，如果你想擁有纖細的美腿就來練習一下吧!

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　練習瑜伽要注意這幾點

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的，練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。

　　勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。

　　6、練習后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素。

　　同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。