今天,我們和大家一起來學(xué)習幾組面部瑜伽,練習面部瑜伽的目的是為了美容護膚。面部瑜伽怎么練習呢?你可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟進行練習,或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的面部瑜伽練習。
下面,我們就和大家從簡單的動作開始練習吧!隨著年齡的增長,我們的面部肌肉不免會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象,練習下面的動作可以有效的緩解面部肌肉下垂。
向上提升
將兩手置于額頭上方,兩個食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢復(fù)自然。
滑動按摩
兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩,按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前額后保持10秒,恢復(fù)自然,重復(fù)數(shù)次。
注意事項
面部瑜伽的練習要特別注意我們的力度的把握,力度應(yīng)該以自己感覺舒適的力度為準,千萬不要以為力度大效果就好哦!
這兩個動作是在鍛煉上唇鼻翼提肌,運動時不要借助鼻翼的力量,要全靠手部的肌肉使力。
提升下巴
隨著年齡的增加,在下巴位置容易積聚脂肪,形成難看的雙下巴或下墜肌肉。
學(xué)會運用面部提升動作,增加面部肌肉的能力及皮膚組織的彈力,不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生,還能延緩容貌衰老的進程。
拇指提升
拇指提升的練習可以幫助我們促進面部的血液循環(huán),堅持練習就可以有效的改善我們的面部氣色,使我們的肌膚更加健康。
將四指置于下頜下方,緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升,感受下巴的肌肉被拉緊。放松,手指輕輕回歸到原位,然后再次做提升。
循環(huán)提升
不移動肩膀,用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴,用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴,堅持6秒鐘。
然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復(fù)5次后,換另一側(cè)進行。
注意事項
在每個動作交替的瞬間,建議做一個深呼吸,在一收一放、一緊一松之間,促進下頜肌肉的緊實,并達到增強淋巴循環(huán)功能的作用。
推升脖子
很多愛美女性都把大量的時間放在臉部保養(yǎng)上,卻往往忽視對頸部的護理,這顯然是錯誤的。
頸部的皮膚很薄,皮膚組織也很脆弱,另外頸部皮膚沒有支撐,容易下垂,再加上經(jīng)常受到衣服的摩擦,如果忽視保養(yǎng)的話,松弛的脖子會讓年齡無所遁形,那就趕快來學(xué)會按摩吧。
瑜伽飲食——美容護膚怎么吃
奇異果
維生素C對我們的皮膚健康是非常好的,所以生活中應(yīng)該經(jīng)常補充維生素C,而奇異果就含有大量的維生素C,我們應(yīng)該多吃。
一個奇異果就可以滿足人體每天所需維生素C的100%。而維生素C可以消除自由基,預(yù)防皮膚傷害,幫助制造膠原蛋白,讓皮膚有彈性。
再者,食用獼猴桃還有助舒緩緊張的中樞神經(jīng)系統(tǒng),鎮(zhèn)定神經(jīng)。有研究表明,持續(xù)1個月在睡前1小時吃下兩個獼猴桃,可縮短入睡,提高睡眠質(zhì)量。得到好睡眠的你,怎么會沒有健康迷人的好氣色呢?
豆類
豆類食物對女性也是非常好的,對女性的荷爾蒙有神奇的穩(wěn)定功效,而且豆類含有豐富的蛋白質(zhì)和水分,有利肌膚的健康。
同時,它們所包含的大量的氨基酸,對肌肉的修復(fù)和再生,皮膚、頭發(fā)、指甲的生長都有好處。
相關(guān)研究表明,在治療和預(yù)防乳癌方面,豆類食物也扮演著重要的角色。
所以每天食用適量的豆類或者豆制品,如豆?jié){、豆腐,長期堅持,能起到調(diào)理雌激素平衡的作用。
番茄
番茄中含有豐富的微量元素,其中的胡蘿卜素、維生素c和茄紅素,有著非常好的抗陽光的作用,而且還能有效預(yù)防皮膚癌。
營養(yǎng)學(xué)家研究顯示,每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要,并且可以起到降低心臟病的風險和抗衰老的作用。從而為你帶來紅潤健康的好膚色。