美容瑜伽 練瑜伽幫你延緩衰老養(yǎng)護肌膚

　　美容養(yǎng)顏的方法有很多，不僅僅是敷面膜，今天，我們和大家分享一個美容護膚的新方法——練習(xí)美容瑜伽。堅持美容瑜伽的練習(xí)可以幫助我們延緩衰老。你可以跟著我們的美容瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習(xí)。

　　下面，我們將和大家分享三組非常簡單的美容瑜伽動作，堅持下面的瑜伽動作的練習(xí)就可以成功的實現(xiàn)美容護膚的目的咯。

　　STEP1

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。

　　向上高高的舉起我們的手臂，緊貼我們的耳朵，向后舒展我們的脊椎，保持身體平衡，進行三到五次的瑜伽呼吸即可。

　　我們在了練習(xí)每一個步驟的時候，都要注意瑜伽呼吸的配合。

　　因為在呼一吸之間，我們體內(nèi)的廢氣就可以排出體外。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。

　　放松身體，將我們的注意力集中到腹部，如果這一式的練習(xí)你會感到有些難度，不妨稍稍的彎曲我們的膝蓋。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

　　STEP2

　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。

　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。

　　然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。

　　STEP3

　　手的運動 自然坐立。

　　背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

　　做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。

　　肘的運動 自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上。

　　手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回。

　　做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　瑜伽飲食——美容應(yīng)該怎么吃

　　醋腌青花魚

　　青花魚因為含有DHA 和EPA，能夠促進血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

　　血液循環(huán)變好之后，對消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

　　梅干

　　梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

　　而且因為酸味所分泌出的大量的唾液能夠起到促進消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

　　大麻哈魚、鮭魚

　　大麻哈魚或者鮭魚中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說具有返老還童的能力。

　　另外，魚皮的部分含有使肌膚緊致濕潤不可缺少的膠原質(zhì)和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2 及鐵質(zhì)等，真是打造美肌的好伙伴。