比起全身肥胖,局部肥胖更難“對付”。今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽,大家可以跟著下面的減肥瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者,參考我們的瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是很好的選擇哦!

  肚子上的贅肉,臀部的贅肉以及大腿的贅肉是很多女性的困擾,如何瘦下半身呢?大家不妨來練習(xí)以下瑜伽動作吧!

  1、主攻:小腹、臀部、大腿

  怎么練

  雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。

  吸氣,然后抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時(shí)彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。

  下先吸氣再呼氣,呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊挠彝韧罂缫淮蟛?,注意保持我們的身體平衡,練習(xí)的時(shí)候動作要盡量緩慢的進(jìn)行。

  吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方,保持動作,然后回到起始姿勢,換左腿伸展。

然后回到起始姿勢,換左腿伸展

  降低難度,右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。增加難度,在結(jié)束動作的基礎(chǔ)上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。

  2、主攻:小腹兩側(cè)

  怎么練

  雙腳并攏站立,雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳,放在右大腿上。

  合掌置于胸前,進(jìn)行兩次瑜伽呼吸,然后將我們的手臂緩緩地向上舉起,注意之間朝著天空的方向。

  呼氣,再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸,再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次,換一側(cè)身體再做。

  降低難度,把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。增加難度,平衡、彎曲身體地時(shí)候閉上眼睛。

  3、主攻:小腹和后背

  怎么練

  坐在地上雙膝彎曲,雙腳著地,雙手放在大腿上。保持身體挺直,與頭部成一直線。

  身體往后傾45度角,抬起雙腳,讓小腿與地面平衡,腳趾伸直。

  呼氣,吸氣,同時(shí)把身體同大腿降低3到4英寸左右,讓身體形成“V”的形狀。呼氣,抬起身體和大腿。重復(fù)3到5次。

  降低難度,用雙手穩(wěn)住大腿,僅后傾身體。增加難度,形成“V”型以后,把雙臂伸過頭頂。

  4、主攻:肩膀、手臂、小腹和后背

  怎么練

  以俯臥撐的動作作為起始,雙臂繃直,雙手在雙肩下方,頭部、身體一直到腳跟成一直線。

  呼吸一次,呼氣時(shí)朝地面放低胸部,向后彎曲雙肘,雙臂靠近身體,繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。

  降低難度,膝蓋著地,調(diào)整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成一直線。增加難度,保持動作地時(shí)候,抬高左腿6到12英寸,定住,然后放下。重復(fù)三次之后,換右腿再做。

  瑜伽飲食——吃什么減肥效果好

  赤小豆

  是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧,含有豐富的蛋白質(zhì) 維生素b1、b2、鈣鐵等營養(yǎng)成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達(dá)到減肥的效果,但對于已經(jīng)很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

  黑米

  黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

  燕麥

  燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長,然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅(jiān)持,益于身體健康的還具備瘦身功效。

  玉米

  玉米是粗纖維食物,內(nèi)含的豐富成分對減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。

  苡仁

  又名薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品,有很好的輔助減肥的效果。

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