簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作 練幾組瑜伽幫你調(diào)養(yǎng)腎臟

　　練習(xí)瑜伽的好處很多，堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們強(qiáng)腎，幫助我們提高身體免疫力。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著以下瑜伽教學(xué)步驟來學(xué)習(xí)，當(dāng)然，跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)也是很好的方法。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的俯弓式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)俯弓式可以幫助我們有效的按摩腹部器官，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。

　　1、俯弓式

　　動(dòng)作

　　俯臥，兩臂向后伸展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸;完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢猶如弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒左右。

　　功效

　　俯臥位自身的重量可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過該動(dòng)作的擠壓還可鍛煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。

　　2、魚躍式

　　魚躍式也是一組很好的瑜伽動(dòng)作，特別適合我們的久坐人群練習(xí)，練習(xí)這一式可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)可以強(qiáng)腰固腎。

　　動(dòng)作

　　仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。(因腎主納氣，故練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)盡量使呼吸靜、緩、深、勻。)

　　功效

　　通過該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉鍛煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。

　　3、拜日式

　　動(dòng)作

　　站姿，左腿向后伸出，放于墊上;屈右腿，右膝不超過腳尖。

　　雙手合十，將我們的手臂緩緩地向上舉起，頭部向后仰，腰部要注意保持挺直的狀態(tài)，眼睛看著上面。

　　從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、優(yōu)美的弧線。保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　腰為腎之府，該動(dòng)作通過對(duì)下肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。

　　練瑜伽還有哪些好處

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的佳治療良方。

　　助你更加挺拔自信

　　練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。

　　透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得彌漫生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。

　　控制呼吸

　　當(dāng)我們傷心的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但開心的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。

　　一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣控制呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。

　　調(diào)控體重

　　許多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健。

　　總括來說，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗。