減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽擁有性感小腹

　　練習(xí)瑜伽可以幫助我們快速減肥，想要瘦肚子的朋友不妨來(lái)跟著減肥瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)幾組收腹瑜伽動(dòng)作，收腹瑜伽是專門針對(duì)我們的腹部贅肉的減肥瑜伽，大家還可以跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家從山式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)山式可以有效的鍛煉我們的腹部，堅(jiān)持練習(xí)有很好的瘦肚子效果。

　　山式

　　做法

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　平板式

　　平板式也是一個(gè)非常經(jīng)典的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)平板式不僅可以幫助我們瘦肚子，對(duì)調(diào)整我們的身體曲線也有一定的功效。

　　做法

　　肘部彎曲成直角，前手臂緊貼地面，腳尖點(diǎn)地支撐起我們的身體，使我們的身軀盡量保持在一條水平線上。

　　檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

　　兒童式變式

　　做法

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　側(cè)三角式

　　練習(xí)側(cè)三角式可以幫助我們瘦腰，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)滋養(yǎng)我們的腰腹器官也有一定的幫助，非常適合我們清晨練習(xí)。

　　做法

　　站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　站姿前屈

　　做法

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　坐姿前屈

　　做法

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　伏地挺身

　　做法

　　伏地挺身的練習(xí)需要我們盡量的放松身體，另外，還需要調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，只有這兩點(diǎn)都做到了，我們的練習(xí)就會(huì)非常有效。

　　膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

　　雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

　　背部伸展

　　做法

　　雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。

　　初學(xué)者在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候，可能會(huì)感到吃力，但是我們希望大家可以堅(jiān)持練習(xí)，相信堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)有所收獲。

　　若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。