想要讓身體保持健康,不妨來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的排毒養(yǎng)顏瑜伽,大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。練習(xí)排毒瑜伽幫你排清體內(nèi)毒素。

  脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)是一個(gè)非?;A(chǔ)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)可以有效的舒展脊椎,幫助我們有效排毒。

  深度脊椎旋轉(zhuǎn)式 (Spine Twlstng)

  做法

  腳跟在膝蓋正旁邊,彎曲膝蓋對(duì)準(zhǔn)鼻子,肋骨向上提胸椎向上提,吸氣,吐氣時(shí)向后方扭轉(zhuǎn)。

  作用

  消除身體廢氣,改善生殖系統(tǒng)不適,腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng),清理腸胃,修復(fù)脊椎。

刺激腸胃系統(tǒng),清理腸胃,修復(fù)脊椎

  深呼吸 (Deep Breathing)

  做法

  深吸氣,拉伸我們的脊椎,呼氣,緩緩地抬起頭部,放松脊椎,后背盡量保持直立的狀態(tài),肘部要盡量合攏。

  作用

  清潔肺部,增強(qiáng)心肺功能,改善頸椎。吐氣時(shí)頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問(wèn)題。

  腳趾站立 (Toe Stand)

  做法

  樹(shù)式升級(jí)版,雙手伸直點(diǎn)地,彎曲左腿,慢慢向下蹲,臀部坐立腳后跟上,脊椎伸直,雙手合十。

  鷹式 (Eagle)

  做法

  身體像擰毛巾一樣,腳踝鉤住小腿肚,手臂,腿纏繞在一起。膝蓋,手肘,鼻尖一條中軸線(xiàn)。收腹,臀部慢慢向下蹲。

  作用

  改善手腳關(guān)節(jié)僵硬,小腿肌肉痙攣。按摩腸胃,修正腿型,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加強(qiáng)新陳代謝。

  分腿前弓 (Separate Leg Stretching)

  做法

  雙腳并攏,右腿向右跨,至少四寸。雙臂放下與地面平行。吸氣收腹,慢慢的上半身向前地面彎下,保持下巴向前。

  雙手向外側(cè)抓住腳趾,重心放在腳趾上,盡量將頭碰觸地面。吸氣然后起身,收回右腿。

  作用

  經(jīng)期失調(diào),消除肺部毒素,減少腹部脂肪,盆骨。

  瑜伽小貼士——吃什么可以排毒

  一、蜂蜜

  自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品,含有多種人體所需的氨基酸和維他命。常吃蜂蜜在排出毒素的同時(shí),對(duì)防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥狀也有一定效果。

  二、牛奶

  牛奶含有豐富的乳脂肪、維他命與礦物質(zhì),具天然保濕效果,而且容易被皮膚所吸收,能防止肌膚干燥,并可修補(bǔ)干紋,美容效果極佳。

  三、茶葉

  茶葉中的茶多酚、多糖和維C都具有加快體內(nèi)有毒物質(zhì)排泄的作用。尤其是普洱茶,研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對(duì)人體產(chǎn)生不良影響。

  四、草莓

  草莓含有多種有機(jī)酸、果膠和礦物質(zhì),能清潔胃腸,強(qiáng)固肝臟。

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