美容瑜伽動(dòng)作 三式瑜珈消除頸部皺紋
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:37隨著歲月的累積,我們的脖頸慢慢的有了細(xì)紋。如何消除頸部皺紋呢?今天,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們消除頸部皺紋。以下是美容瑜伽教學(xué)步驟,大家來(lái)了解一下吧!或者你還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)了解一下。
下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)單的三組瑜伽動(dòng)作吧!練習(xí)這三組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的拉伸頸部。
眼鏡蛇式
1、趴姿,額頭貼地,雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、臀部夾,雙手置于胸旁,吸氣,將上半身延伸順勢(shì)提起。
3、肘部向后彎曲,慢慢的延伸我們的脊椎,舒展我們的頸部,下巴等身體部位,頭部向上抬起。調(diào)整呼吸。
注意
觀察課堂上學(xué)員有時(shí)會(huì)把頸部往后完全放掉,變成了斷頭鴨,這是錯(cuò)誤的,這樣的動(dòng)作不旦會(huì)形成不自然的聳肩,而且會(huì)嚴(yán)重壓迫到后頸椎,請(qǐng)學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。
坐姿側(cè)彎
1、坐姿,采散盤或隨意坐皆可。
2、吸氣時(shí)雙手往上舉,吐氣時(shí)由腰際開始往右側(cè)彎曲。
3、臉轉(zhuǎn)向天花板的方向,保持動(dòng)作,停留數(shù)秒的時(shí)間,調(diào)整呼吸,動(dòng)作還原之后,換另一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。
臉轉(zhuǎn)向天花板,停留中感覺側(cè)頸肌肉整個(gè)延長(zhǎng)伸展。結(jié)束后還原,換邊練習(xí)。
擴(kuò)胸式
1、放松,散盤預(yù)備。
2、雙手在背后互扣,吸氣,試著把身側(cè)延長(zhǎng)順勢(shì)擴(kuò)胸將手臂向后伸直,使胸口往上提。
3、雙手若無(wú)法順利在背后交握,可以伸展帶輔助,頭微微向后仰,喉嚨順勢(shì)張開,頸部延長(zhǎng)。維持三個(gè)深且長(zhǎng)的呼吸,還原動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽的好處有哪些
瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)
改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿能量。
增加疾病抵抗力
瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
瑜伽能消除煩惱
減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的。
瑜伽能集中注意力
是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的佳休息法、鍛煉法。
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力
來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕
瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
心智情緒的改善
由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。