白領(lǐng)如何練瑜伽 適合辦公族的六式瑜伽

　　辦公白領(lǐng)練習(xí)瑜伽的好處很多，尤其對(duì)放松身心有很好的作用。今天，我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下白領(lǐng)如何練瑜伽，以下是六組比較簡單的白領(lǐng)瑜伽教學(xué)步驟，感興趣的話，大家可以跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的鴕鳥式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)鴕鳥式可以幫助我們有效的緩解肩頸僵硬現(xiàn)象。

　　1、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。

　　這個(gè)姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　2、魚式

　　魚式是一組很好的放松瑜伽動(dòng)作，睡前練習(xí)魚式還有很好的助眠功效，經(jīng)常失眠的白領(lǐng)朋友不妨勤加練習(xí)哦!

　　平躺，吸氣時(shí)將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個(gè)孔;雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。

　　呼氣時(shí)身體緩慢放松，平躺。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎健康很有幫助，還能消除頸部的皺紋。

　　初學(xué)者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標(biāo)更為明確。

　　3、烏龜式

　　烏龜式可以幫助我們鍛煉全身，有效的促進(jìn)我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的減肥功效。

　　呼吸的兩個(gè)動(dòng)作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時(shí)候帶動(dòng)頸椎，下巴上揚(yáng)。

　　呼氣的時(shí)候，下頜靠近胸部，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在頸部。

　　龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對(duì)于塑造脖子的線條，消除雙下巴也有很大的幫助。

　　4、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點(diǎn)，吸氣的時(shí)候，背部凹下，下巴向上揚(yáng)起，同時(shí)將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。

　　在呼氣的時(shí)候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點(diǎn)著地的貓伸展動(dòng)作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

　　5、狗伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時(shí)頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時(shí)候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　這個(gè)姿勢對(duì)于26節(jié)脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對(duì)大腦的滋養(yǎng)很有幫助。

　　6、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時(shí)，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時(shí)，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點(diǎn)，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對(duì)韌帶的壓力。

　　辦公白領(lǐng)練瑜伽的三個(gè)好處

　　好處1

　　瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位。

　　對(duì)于人體的中心柱脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見病。

　　好處2

　　瑜伽的休息術(shù)和語音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠。

　　好處3

　　瑜伽的本質(zhì)是一種健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以幫助我們減肥塑形了，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你收獲完美的體形。