理療瑜伽動(dòng)作 超管用的瑜伽子宮保健操

　　子宮是非常重要的女性生殖器官，今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組呵護(hù)子宮的理療瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽讓你的子宮更加年輕。

　　下面，我們就和大家從簡單的冥想內(nèi)收式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們按摩子宮，為子宮保健。

　　冥想內(nèi)收式

　　做法

　　找個(gè)合適的位置，平躺下來，將雙腿微微彎曲，成25度左右，雙腿自然并攏，膝關(guān)節(jié)、腳后跟、大腳趾相合，體式到位后保持體式20秒，在開始放松肩、背及后腰，每次重復(fù)五次。

　　功效

　　做該動(dòng)作可以幫助提供子宮內(nèi)在的能量，收緊子宮周圍的肌肉群，保護(hù)子宮不受傷害。

　　平躺抬腿式

　　平躺抬腿式也是一組非常適合我們初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，平躺抬腿式練習(xí)起來很簡單，但是需要我們堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　做法

　　該動(dòng)作也叫單腿橋式，平躺下來，腳部著床，兩小腿與大腿成90度，兩手拖住腰部，抬起你的骨盆，然后將右腿抬起，腳尖指向天花板，眼睛看向腳尖的方向，保持10秒，換另一只腿進(jìn)行。

　　功效

　　此動(dòng)作可以加速腹部的伸展，收緊腹部的肌肉，收縮子宮，刺激卵巢分泌，也加速血液的循環(huán)流動(dòng)。

　　梨式

　　做法

　　一般女人都會(huì)做的瑜伽動(dòng)作，平躺下來，兩手臂緊貼體側(cè)，雙腿抬起，緩慢的越過頭頂，腳尖著床。

　　功效

　　這一式可以促進(jìn)子宮的血液循環(huán)，有效的為我們的子宮排毒，還可以緩解我們的下半身壓力，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦腿的功效。

　　八字排毒式

　　做法

　　這個(gè)動(dòng)作和束角式有些相同之處，將雙腿分開，這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是，平躺，緩慢將雙腿上舉90度，雙手抓住腳跟，將兩腿分開到大極限，緩慢抬頭向前看，體位保持20秒鐘。

　　功效

　　能強(qiáng)力刺激骨盆、子宮，增強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的柔軟度，疏通這個(gè)區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，按摩臟腑。

　　上升式

　　做法

　　盤腿而坐，如果盤不起來的，和將兩腿蜷縮即可，舒適為準(zhǔn)，將雙手合十，抬至頭頂，手臂緊貼耳旁，兩眼向下看，指尖指向天花板。

　　功效

　　能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　瑜伽小貼士

　　除了我們做這些動(dòng)作之外，也要配合一定的手法，這是養(yǎng)生和中醫(yī)中強(qiáng)調(diào)的，按摩宮頸，將你的雙掌搓熱，放于腹部，用手掌從下往上推至上腹。

　　堅(jiān)持2個(gè)月，宮寒、痛經(jīng)都有明顯的改善。

　　A、按摩宮頸對(duì)我們的子宮健康也很有幫助。

　　B、保證充足睡眠，女人一定要保持充足的睡眠，才能給養(yǎng)精蓄銳，起色也會(huì)變的很好。

　　C、營養(yǎng)配餐，瑜伽講究素食主義，不過平時(shí)也要適當(dāng)攝入一些肉類、蛋白質(zhì)等，還要多吃水果，補(bǔ)充維生素。