瘦腰瑜伽動(dòng)作 練瑜伽幫你打造水蛇腰

　　今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)，或者也可以參考瘦腰瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)瘦腰瑜伽動(dòng)作幫你甩掉腰部贅肉，還你纖細(xì)的水蛇腰。

　　瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從水車式開始練習(xí)吧!練習(xí)水車式可以幫助我們鍛煉腰部，快速瘦腰。

　　水車式具體做法

　　站立調(diào)息，雙腳分開略比肩寬。

　　吸氣，同時(shí)雙臂向上伸展，掌心向前。

　　呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳眢w向左轉(zhuǎn)動(dòng)，要盡量的舒展我們的右側(cè)腰，練習(xí)的時(shí)候要注意放松我們的頸部。

　　順時(shí)針方向垂下下方，雙手放在腳內(nèi)側(cè)，注意體會(huì)腳后側(cè)的伸展感和更多的血液倒流回頭部的放松感。

　　吸氣的同時(shí)，從右側(cè)帶起上身，同步驟三伸展左側(cè)腰，上述動(dòng)作練習(xí)8次左右。

　　拜月式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個(gè)肩寬，左腿伸直。

　　調(diào)整呼吸，將我們的手臂慢慢的向上舉起，手掌在頭頂上面合十，將手臂伸直，腰部要盡量向后彎曲，眼睛要注視斜上方。

　　毗濕奴式具體做法

　　側(cè)臥身體保持一條直線，右手托住耳朵上側(cè)。

　　調(diào)息后，將左手抓住左腳的大拇指。

　　呼氣，將膝蓋伸直。保持呼吸10~30秒后還原換另一側(cè)練習(xí)。

　　初學(xué)者如果伸直腳不能抓到大拇指可以先將手抓住小腿脛骨進(jìn)行練習(xí)。

　　能夠幫助減少腰圍脂肪，另外對(duì)于背痛、疝氣有很好的防治效果。

　　舞蹈式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　風(fēng)吹樹式

　　風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。

　　舉起我們的兩只手使之高過頭頂，吸氣。

　　在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　簡易三角式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁邊邁出一大步，大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。

　　經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)，瑜伽可以每天練習(xí)，如不能保證每天練習(xí)，也可每隔一小時(shí)做一次簡單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　三角扭轉(zhuǎn)式

　　站立，兩腿伸直，兩腳寬闊分開，扣住右腳掌，打開左腳掌朝側(cè)方向。

　　兩臂側(cè)平舉，保持與地面平行狀態(tài)。

　　吸氣，推髖部向右，上身慢慢向左彎腰，兩臂繼續(xù)成一條直線，盡量垂直于地面。

　　呼氣，向下轉(zhuǎn)身，右手放在左腳前側(cè)，轉(zhuǎn)頭，眼睛順著左手方向往上看，保持3~5個(gè)舒適的深呼吸。

　　吸氣，慢慢轉(zhuǎn)回，起直身體，調(diào)息放松，再按照上面的步驟進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)即可。

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了能夠幫助消除腰圍線上多余的贅肉，纖細(xì)腰身之外還能夠幫助強(qiáng)壯髖部肌肉、增加全身的柔軟、靈活性，還能夠幫助治療多種皮膚疾病，促進(jìn)面部血液循環(huán)等等。