清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力一整天

　　清晨練習(xí)瑜伽的好處很多，如何練習(xí)清晨瑜伽呢?大家可以跟著下面的清晨瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的清晨瑜伽練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽幫你舒活筋骨，讓你活力一整天。

　　練習(xí)清晨瑜伽的好處其實(shí)還有很多，不僅能幫助我們調(diào)理身體，還可以有效的提升我們的身體柔韌性哦!

　　控制蓮花式

　　做法

　　呼氣，左臂從肩部向后擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個姿勢，

　　吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向后擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。

　　將頭部盡量向后仰，達(dá)到極限位置之后，保持姿勢數(shù)秒的時間。練習(xí)的過程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏。

　　如果無法抓到腳趾，就把肩部盡量向伸展，從而使兩側(cè)肩胛骨盡量地靠近，練習(xí)呼氣的時候手臂后擺將有助于抓住大腳趾。

　　后仰式

　　步驟

　　兩腿并攏站直。吸氣，骨盆向前推，雙手屈肘手指交扣抱住后腦勺。

　　將我們的身體緩緩地向后仰，盡量保持身體的平衡性，使我們的身體四肢都舒展開來。這時候，注意我們的腳跟不離開地面。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　練習(xí)兒童式變式也是一個很好的選擇，練習(xí)兒童式變式可以有效的放松身心，幫助我們激活身體，讓我們以更加飽滿的狀態(tài)去迎接新的生活。

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　坐姿前屈

　　動作分解

　　保持端坐的狀態(tài)，兩腳要盡量伸直，腳面要繃緊，慢慢的向下彎曲我們的身體，額頭盡量要接觸地面，保持動作。

　　肩膀往上拱，我們的腹部貼著大腿，兩只手放在兩只腿的外面，手掌心貼著地面。

　　站姿祈禱式

　　步驟

　　并攏我們的雙腿，立直。緩緩地呼吸。慢慢講雙手手掌在胸前合十，在這一點(diǎn)上身體重心均勻地分布在兩腳之上。

　　雙腿背部伸展式

　　步驟

　　雙腿并攏站直，雙手分開與肩同寬舉起。伸展脊柱，然后上身向前彎曲，直到胸部貼住大腿，雙手屈肘，指尖向前放在兩腳旁。

　　這個動作能有效消除腰部和腿部脂肪，同時提高背部靈活性，改善肩部和頸部僵硬。同時活動骨盆，提高脊柱的靈活性。

　　半月式

　　動作分解

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。調(diào)整呼吸，保持平衡。

　　肩上嬉球式

　　做法

　　直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

　　重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。

　　不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　加強(qiáng)脊柱伸展式

　　做法

　　雙腳并攏，以山式站立，保持雙膝繃直。

　　呼氣，身體前曲，把手指放在墊子上，然后把手掌放在兩腳側(cè)，或腳后跟后，注意不要曲膝。保持這個體式兩個深呼吸。

　　呼氣身體腹部靠向腿部，把頭放在膝蓋上。收緊膝蓋，膝蓋骨上提，保持在這個體式中一分鐘，均勻深長的呼吸。

　　功效

　　緩解胃部疼痛、強(qiáng)健肝部、脾臟和腎臟，同時也能緩解經(jīng)期間的腹部疼痛，使脊柱神經(jīng)恢復(fù)活力。