理療瑜伽的好處 練理療瑜伽調(diào)理身體機能

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 18:51

  練習理療瑜伽的好處很多,不僅可以有效的改善我們的身體機能,還可以幫助我們調(diào)整呼吸,幫助我們清肺排毒。那么,理療瑜伽應(yīng)該怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習,或者也可以參考瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

  理療瑜伽的練習和其他瑜伽的練習一樣,練習的時候要注意感受我們的身體變化,要注意動作與呼吸的節(jié)奏的把握。

  跑步式變式

  練習步驟

  這個動作是建立在下狗式的基礎(chǔ)之上來完成的,將然后向前面伸直。

  雙臂置于肩膀正下方,背部向上拱起,左腿伸直,腳尖點地,右腿彎曲,右腳離地,頭部放低。

  后傾式

  練習步驟

  后傾式的練習可以幫助我們有效的提高身體素質(zhì),堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到明顯的提高。建議久坐一族多加練習。

堅持練習就可以讓我們的身體柔韌性得到明顯的提高。建議久坐一族多加練習

  另外,這個動作可以使得關(guān)節(jié)變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。

  讓我們的 膝蓋充分的展開,保持與盆骨的寬度一致。屈膝而坐,臀部放在后腳跟上,上半身挺直。

  雙手撐在背后的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往后傾斜下去。

  呼氣時將我們的盆骨慢慢的向上提起,呼氣的時候要注意將我們的臀部慢慢的放下,練習的次數(shù)要根據(jù)自己的身體素質(zhì)而定。

  勇士式

  練習步驟

  站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,腳掌完全著地。

  左腿伸直撐在后方,腳尖點地,伸直背部,左臂伸直撐在肩膀下方,右臂伸直指向上方。放松身體,做瑜伽呼吸三到五次。

  高跪姿提臀

  練習步驟

  膝蓋點地與伸直膝蓋的動作,可伸展腿部后側(cè),同時緊實大腿根部,并且拉提臀部線條,也可利用椅子輔助固定上半身。

  左腳掌踩穩(wěn)地面,膝蓋彎曲採高跪姿,骨盆及肩膀均維持水平,右腳往身后盡量延伸,左腳腳趾仍踩地,膝蓋觸地,雙手置于左膝蓋維持身體平衡,深呼吸,眼睛平視前方。

  上半身及左腳均維持不動,將右膝蓋伸直離地,感覺腿部后側(cè).臀部等均被延伸。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次或6至8次為1組再換邊做,左右兩側(cè)交替共做3組。

  擴展寬蹲

  練習步驟

  放松雙手放到地板上,將肚子貼向地面的同時將雙手遠離雙腳。

  放松頭部,保持五個呼吸。

  練習瑜伽的幾大功效

  1、柔韌性

  相信很多人都知道,練習瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

  而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如,僵硬的臀部肌肉會導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。

  2、肌肉和站姿

  鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型,而且能預(yù)防關(guān)節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

  現(xiàn)代人因為工作壓力大,身體時刻都保持著緊張的狀態(tài)。

  長時間下來,不僅導(dǎo)致肌肉疲勞,更會引起頸部和背部脊柱的骨關(guān)節(jié)炎癥。

  3、關(guān)節(jié)和脊柱

  你的渴望運動,它們就像海綿,只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動,幫助關(guān)節(jié)“擠壓和吸收”,保持關(guān)節(jié)軟骨和椎間盤的健康。

  4、骨骼

  許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預(yù)防骨質(zhì)疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

  在瑜伽中有很多的體式,可以幫助我們強化骨質(zhì)疏松,比如上犬式和下犬式。

  5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

  瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉(zhuǎn)身體時,靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時,新鮮的動脈血回流到器官。

  倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉,移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進,這能提高人的免疫力,抵抗炎癥,清除細胞產(chǎn)生的垃圾。

  6、心臟和血壓

  瑜伽能降低你靜息時的心率,增加耐力,并能增加你運動時的大攜氧量。

  7、皮質(zhì)醇

  瑜伽能降低體內(nèi)皮質(zhì)醇水平。通常情況下,腎上腺分泌皮質(zhì)醇以響應(yīng)緊急危機,暫時提升免疫功能。

  但皮質(zhì)醇長期維持高水平會影響記憶,并可能導(dǎo)致大腦的永久性退化。此外,過多的皮質(zhì)醇被認為與抑郁癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關(guān)。

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