辦公室瑜伽 練瑜伽幫你緩解身體僵硬現(xiàn)象
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 18:51辦公室瑜伽是一種非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,還可以幫助我們調(diào)整心態(tài)。辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí),或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程來(lái)練習(xí)。
辦公室瑜伽都有哪些呢?辦公室瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面,我們就和大家從簡(jiǎn)單的頭上合十開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!
頭上合十
動(dòng)作分解
身體呈站立姿勢(shì),雙腳與肩同寬,在緩慢吸氣的同時(shí),兩臂伸直,手心向外,自身體兩側(cè)向上劃動(dòng),在頭上雙掌心相貼做合什動(dòng)作。
這時(shí)肘部要保持挺直,體會(huì)雙手合什后肩部對(duì)胸部肌肉的提拉感覺(jué),停頓三秒鐘,在呼氣的同時(shí),放松身體,兩臂自然落于身體兩側(cè)。
這樣的練習(xí)需要我們每天練習(xí)數(shù)十次,堅(jiān)持這樣的練習(xí)可以有效地預(yù)防我們的胸部下垂,另外,還有豐胸的效果。
穿針引線(xiàn)
坐好,右腿放在左膝上,然后雙腳同時(shí)抬起,雙手要在左膝蓋下面抱住左腿。
功效
這個(gè)動(dòng)作能很好的減輕背部的緊張感同時(shí)還鍛煉了大腿,舒緩了展髖關(guān)節(jié)。
頂峰式
動(dòng)作分解
跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開(kāi)小腿,手掌壓地。
深吸氣,用我們的手臂支撐起我們的腹部,肩部要緩緩的向下沉,調(diào)整姿勢(shì),腳跟要慢慢的向上提起。
吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部盡量不要拱起。要堅(jiān)持練習(xí)哦!
放松頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢(shì)10秒鐘,調(diào)勻呼吸后,重復(fù)動(dòng)作3遍。
坐前折疊
動(dòng)作要領(lǐng)
坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉,堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)減肥塑身也有一定的幫助,建議大家抽空可以多練習(xí)。
放開(kāi)握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。
身體前傾,右手繞過(guò)右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
蜘蛛式
動(dòng)作分解
雙腿打開(kāi),身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過(guò),反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、腳后跟、臀部四點(diǎn)著地。
弓式
日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿并攏站立。將我們的兩手交叉合十,緩緩地向上舉起。注意手臂要伸直。
另外,我們的初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候還要注意將我們的大腿和臀部緊緊的繃直,要記得收腹。
用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線(xiàn)向上。堅(jiān)持10秒鐘。
初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立,雙手交叉上身向左彎。
我們的指尖保持向上,盡量拉伸我們的身體,吸一口氣的時(shí)候緩緩地站起來(lái)。
將我們的兩只手臂緩緩地放下,放松我們的身體。然后,換一個(gè)方向進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
練瑜伽的好處有哪些
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,清除細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。
血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門(mén),種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。
由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變,我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方,這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。
比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)成果,讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四周彌漫著差異毒素,無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。
幸好人類(lèi)的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?
瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗,這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去,這對(duì)減肥瘦身,排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。
3、提高身體的柔韌度
很多人覺(jué)得,利用新健身東西或聘任私家鍛練,才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。
部分學(xué)員確能如愿以?xún)?,但更多人發(fā)明原來(lái)瑜伽的成果更為明顯,因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。
每一種瑜伽體式,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。
無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健,瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈,有助改進(jìn)身段狀態(tài)。