收腹瑜伽 練習(xí)收腹瑜伽擁有平坦小腹

　　肚子上的贅肉是很讓人苦惱的，如何瘦肚子呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下，或者也可以參考我們的收腹瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。練習(xí)收腹瑜伽幫你消除腹部贅肉，讓你的小肚子更加平坦。

　　練習(xí)瘦肚子瑜伽的時(shí)候要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身，熱身練習(xí)對(duì)我們的減肥瘦身是非常重要的，熱身之后，請(qǐng)練習(xí)瘦肚子瑜伽第一式。

　　瘦肚子瑜伽第一式

　　怎么練

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個(gè)深呼吸，將我們的上面的動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　初學(xué)者在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的動(dòng)作盡量放緩慢些，要盡量的舒展我們的全身肌肉，這樣的練習(xí)效果才會(huì)明顯。

　　抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　瘦肚子瑜伽第二式

　　怎么練

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　慢慢地呼吸，將我們的身體和手臂都盡量向右邊舒展，盡量保持我們的手與地面相互接觸的狀態(tài)。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。

　　瘦肚子瑜伽第三式

　　怎么練

　　臥姿，兩條腿彎曲，腰部跟背部保持不動(dòng)，用力收緊腹部的肌肉。

　　雙臂伸直在腿部?jī)蓚?cè)，上下?lián)]動(dòng)有節(jié)奏的做拍打動(dòng)作。30次一組。

　　仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　保持上半身不動(dòng)，慢慢的伸直左腿，兩只手抱住右腿的膝蓋，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作。

　　俯臥，雙腿微微分開(kāi)，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組。

　　瘦肚子瑜伽第四式

　　作用

　　半魚(yú)王也是經(jīng)典的瘦肚子瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以有效的減掉我們肚子上的贅肉，想快速瘦肚子的朋友不妨勤加練習(xí)這一式哦!

　　這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個(gè)毯子。

　　以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瘦肚子瑜伽第五式

　　怎么練

　　首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開(kāi)并緊貼著床。

　　雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái)，一直到使臀部離開(kāi)床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

　　收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

　　這個(gè)動(dòng)作中主要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是我們的腿部，進(jìn)而帶動(dòng)了腹部的運(yùn)動(dòng)，因而它可以幫助我們收緊腹部，消滅腹部的脂肪，同時(shí)對(duì)于腿部減肥也很有效果。

　　同時(shí)在練習(xí)中要注意，不要讓雙手發(fā)生移動(dòng)，還要注意不能放松你的腹部。

　　減肥瑜伽入門(mén)必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。

　　2.練瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候，沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

　　3.不要模仿其他任何人，沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　4.堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個(gè)部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個(gè)部位，同時(shí)令我們健身過(guò)程更加高效。

　　記得瑜伽不是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，疼痛是由軟組織應(yīng)變時(shí)發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。