排毒瑜伽教學(xué) 練排毒瑜伽幫你輕松排毒

　　瑜伽的種類有很多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的排毒瑜伽，練習(xí)排毒瑜伽的好處不僅是排毒養(yǎng)生，對提升身體的柔韌性也很有幫助。以下是排毒瑜伽教學(xué)，大家還可以跟著我們的排毒瑜伽視頻教程進行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)排毒瑜伽和其他的瑜伽運動一樣，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸配合，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下排毒瑜伽中的放松呼吸法是如何練習(xí)的。

　　放松呼吸法

　　方法

　　背部伸直坐在椅子上，合上或半閉雙眼，全身放松，緩慢吸氣，然后使勁呼出。每次呼氣后，停歇1――2秒，再重復(fù)下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程，讓內(nèi)心平靜。

　　作用

　　放松、減壓，再度精神飽滿地投入到工作中。

　　適用

　　如果感到自己近的壓力山大，建議你通過我們的放松呼吸法進行練習(xí)，練習(xí)的時候要注意感受自己的身體變化。

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　束角式的練習(xí)對我們的辦公室OL而言是非常有幫助的，經(jīng)常練習(xí)這一式可以有效的改善我們的身體素質(zhì)，幫助我們促進全身的血液循環(huán)，有效的排毒。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。對白領(lǐng)而言，可以按摩整個脊柱，治療頸椎腰椎的疼痛。

　　鏟斗式

　　做法

　　直立，雙腳分開，與肩同寬。雙臂上舉，手腕放松，手指自然垂落。

　　深吸一口氣，然后呼氣，以腰為軸，上身快速向下彎。

　　通過上面兩個動作的練習(xí)，我們可以很好的舒展開身體，堅持練習(xí)這一姿勢可以改善暗沉的面部氣色。

　　吸氣，以腰為軸，從背的下部到中部、上部，再到頸椎、頭部，逐漸抬起上身。

　　特別注意

　　注意上身向下彎、向上抬起時都要以腰為軸。

　　彎下的時候動作要快，抬起的時候動作則要盡量緩慢。

　　這個體式將內(nèi)臟顛倒過來，可以放松所有的內(nèi)臟器官，另外，血液流向腦部，增加了腦部供血量，不僅能使臉色變好，還能讓我們一整天都保持清醒的頭腦。

　　摩天式

　　練習(xí)方法

　　挺身直立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

　　一邊吸氣，一邊將雙手從體側(cè)向上伸展，直至雙手掌在頭頂交握。

　　繼續(xù)吸氣，一邊伸展脊柱，一邊慢慢踮起腳跟，重心前移，收緊腹 部、背部、腿部肌肉，后讓腳趾支撐住身體。保持6個深長的呼吸。

　　一邊呼氣，一邊重心后移，落下腳跟。同時，放下手臂，還原直立。

　　重復(fù)2—4，6遍。

　　光澤式

　　做法

　　每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。

　　初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

　　深吸氣，慢慢的向前彎曲我們的身體，呼氣，保持動作，達到身體的極限之后，再次停留數(shù)秒，進行深呼吸。

　　可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　功效

　　可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

　　輪式

　　動作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　練習(xí)的時候還要我們時刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動作的過程中還應(yīng)該加強我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。