蕙蘭瑜伽視頻教程 練瑜伽打造性感曲線

　　說到瑜伽，我們不得不提到張蕙蘭女士開創(chuàng)的蕙蘭瑜伽，蕙蘭瑜伽是非常經(jīng)典的瑜伽運動。今天，我們就和大家跟著蕙蘭瑜伽視頻教程來學習幾組簡單的蕙蘭瑜伽動作，大家也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習。練習蕙蘭瑜伽幫你打造性感曲線。

　　練習蕙蘭瑜伽的過程中要注意呼吸的配合，瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運動，在我們的蕙蘭瑜伽練習中也要注意這方面的練習。

　　當代中國瑜伽之母

　　張蕙蘭生長于香港，是將瑜伽引入中國的第一人，被稱為"當代中國瑜伽之母"。

　　1985年藉著中央電視臺一套，幾乎每天早晨和晚上都播放蕙蘭瑜珈每集30分鐘的電視系列節(jié)目，達到了極高的收視率。

　　蕙蘭女士開創(chuàng)的蕙蘭瑜伽課程也深受大家的喜歡，練習蕙蘭瑜伽不僅能有效的提高我們的身體柔韌性，對減肥瘦身也有很好的作用。

　　蕙蘭瑜伽有哪些

　　1、單臂風吹樹功

　　動作分解

　　兩腳分開，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。

　　2、扭脊梁功

　　動作分解

　　一腿放一腿的外側(cè)，右手抓右腿，左手劃后扶地，扭體。也就是坐十字。

　　3、簡易雙角功

　　動作分解

　　分腿一字，手攏后，向前彎腰，頭各碰兩腿。

　　4、腰轉(zhuǎn)動功

　　動作分解

　　腰轉(zhuǎn)動功的練習主要是針對我們的腰部進行鍛煉的瑜伽動作，練習這一式可以有效的減肥瘦腰，對改善我們的腰部器官也有一定的幫助。

　　分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰。

　　5、半箭功

　　動作分解

　　左手扶左腳，右手抓右腳，身體后傾，兩腳離地，背直。

　　6、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式

　　動作分解

　　弓步式姿勢作為起始動作，左腿貼地，右腿彎曲膝蓋。

　　雙手在胸前手掌合十，呼氣時上身向右扭轉(zhuǎn)，使得左手肘在有膝蓋外側(cè)。

　　眼睛看向右后方，同時身體重心稍稍向下壓。然后向另一側(cè)重復相同動作。注意骨盆要擺正。

　　7、平板式

　　動作分解

　　俯身向下，兩手打開與肩同寬在肩膀正下方撐住地面，兩腿向后伸直，腳尖點地，使得軀干成一直線。

　　做動作的時候注意腹部要收緊。這個體式能有效加強手腕、手臂、肩膀、腹部和大腿肌肉的力量。

　　8、弓步式

　　動作分解

　　跪在瑜伽墊上，兩手掌心向后垂放在身側(cè)。

　　接著右腿向前彎曲膝蓋立起，左腿向后伸直，小腿和腳背貼住地面，形成弓箭步姿勢。

　　上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝蓋、腳踝在一條直線上。然后換邊重復相同動作。

　　9、扭身觸趾功

　　動作分解

　　分腿，兩臂并伸舉與肩同高，轉(zhuǎn)腰，向前彎下，手腳交叉接觸。

　　10、簡易輪功

　　動作分解

　　仰臥，腳并攏收起，手按地，手指微微向外、挺身。

　　11、肩旋轉(zhuǎn)功

　　動作分解

　　雙腳并攏，側(cè)平舉，上彎，手指扶肩，轉(zhuǎn)動肩從小到大，往前、往后轉(zhuǎn)動。